Пик отпусков и путешествий в самом разгаре, но не для всех. По разным причинам многие не могут позволить выехать из города: нет денег, чтобы куда-то поехать; не дают полный отпуск, а лишь несколько дней; «держат» в городе другие проблемы…

Самое главное – не расстраивайся! Лови несколько идей для тех, кто вынужден проводить отпуск в городе:

Идея 1

Выходные еще никто не отменял! Поэтому дождись ближайшей субботы и отправляйся на автобусе… да хотя бы в соседний город! Поброди по улицам, зайди в музей или картинную галерею, погуляй по старинным площадям или набережным, посети зоопарк или дельфинарий, - зависит от тех достопримечательностей, которые есть в городе. Чтобы было веселей, можно позвать с собой подружку (или нескольких). Если у тебя есть ребенок (или несколько), возьми его с собой: впечатления, полученные от такого путешествия, запомнятся малышу надолго.

Идея 2

Прыгни с парашютом! А почему бы и нет? Это будет подвигом, которым ты сможешь гордиться всю жизнь. Вариант: полет на параплане – такую услугу сегодня предоставляют во многих городах. Только представь: ты летишь, как птица, любуясь окрестностями и уговаривая себя не бояться. Экстрим? Адреналин? Еще какой!

Идея 3

Сходи в SPA-салон. Для этого не нужен отпуск, достаточно выходного дня. Побалуй себя по полной программе: маски, пилинг, массаж, обертывания, маникюр, педикюр… Ты прекрасно расслабишься и наберешься сил!

Идея 4

Отыщи в своем или соседнем городе такую услугу, как прогулки верхом на лошадях. Это отличный отдых! Даже если ты никогда раньше не видела лошадок вблизи, ты сможешь взять пару уроков у тренера, после чего просто влюбишься в этих умных и дружелюбных животных. А какие фото на память получатся!

Идея 5

Встреться со старыми друзьями. Современный ритм жизни таков, что мы иногда месяцами и даже годами не видимся с близкими друзьями и приятелями. Лето – чем не повод? Обзвони всех тех, с кем хочется повидаться и поболтать за бокалом чего-нибудь прохладительного. Сходите в бар или ресторан, позвольте себе вечер приятных воспоминаний!

Идея 6

Для самых энергичных! Сделай перестановку в квартире. Или даже ремонт! Только не надрывайся одна: позови на помощь одного или нескольких друзей с крепкими мускулами, иначе тебе потребуется дополнительный отпуск.

Идея 7

Посмотри, наконец, все фильмы, которые давно собиралась посмотреть. Инструменты – компьютер с интернетом (или DVD с дисками). Условия: свободное время. То есть именно то, что у тебя будет в избытке, если ты в отпуске.

Идея 8

Проведай родителей или бабушку с дедушкой. Они обязательно обрадуются! Ведь они тебя любят совершенно бескорыстно и именно такой, какая ты есть.

Идея 9

Начни вести здоровый образ жизни. Никаких сигарет, побольше чистой воды, есть понемножку, но часто, и только полезные продукты – каши, овощи, фрукты, рыбу и нежирное мясо, сыр и творог… Займись спортом – хотя бы прогулками на свежем воздухе, хотя бы час в день. Или крути массажный обруч – через пару месяцев получишь осиную талию! Поставь себе задачу: продержаться в таком ритме две недели. А месяц – слабо? А если продержишься два месяца – сможешь продолжать такой образ жизни и дальше, привычка укрепится, а это просто здорово!

Идея 10

Тот факт, что ты проводишь лето в городе, вовсе не повод для того, чтобы выглядеть как «бледная поганка». Сколоти компанию и позагорай – если нет поблизости моря, то на озере или на реке, да хотя бы на полянке в лесу или парке. На крайний случай сгодится солярий, а для тех, кто плохо загорает, давно уже придумали автозагар! Только представь себе, как эффектно ты будешь выглядеть с загорелой кожей в новом сарафане!

Идея 11

Устрой себе фотосессию! Для этого можно пойти на прогулку с подругами и фотографировать себя на фоне красивой природы или достопримечательностей. А можно посетить профессионального фотомастера, который сделает для тебя шикарное портфолио.

Идея 12

Просто погуляй по своему городу. Ведь сюда приезжают туристы, чтобы осмотреть, скажем, старинную крепость, или древний храм, или знаменитый музей. А тебе сказочно повезло – ты живешь в этом городе и можешь любоваться его достопримечательностями хоть каждый день! Вот и воспользуйся случаем, пройдись по самым красивым местам и оцени свое везение. Почувствуй гордость за родные места!

Идея 13

Перечитай классику. Звучит занудно? А на деле часто получается очень даже интересно. Например, «Анна Каренина». Одно дело – «проходить» историю несчастной влюбленной на скучных уроках литературы, и совсем другое – прочесть о ее душераздирающих чувствах по собственной воле, сравнить с похожими ситуациями у подруг или родственниц, посочувствовать…

Идея 14

Научись чему-нибудь новому. Например, вязать или вышивать крестиком, печь торт или мариновать помидоры. Найди в интернете интересное хобби: можно расписать красками стекло на кухонной двери, посадить экзотическое растение и ухаживать за ним, научиться готовить домашнюю наливку из вишни, освоить искусство росписи хной по телу… Вариантов – тысячи! На худой конец, выучи несколько десятков расхожих фраз на иностранных языках. Будешь удивлять друзей, а там – как знать! – может быть, отправишься в далекую страну…

Отпуск в городе – это классно! Если не будешь впадать в уныние и поддаваться грустным мыслям, все будет наоборот: не ты будешь завидовать знакомым, которые провели отпуск в Египте, а они позавидуют тебе.

Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно. Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе. Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?

Как научиться отдыхать и расслабляться

Для наших современников полноценно отдыхать – это действительно проблема. Появился даже специальный термин: социальный джет-лэг – сбой природных биоритмов у жителей мегаполисов, смешавших в одно целое и работу, и дом, и отдых. Раньше ведь как было: солнце село – люди спят. Сегодня световой день может длиться сутками.

Компьютер дома и в офисе, смартфон в транспорте – современные средства коммуникации увеличили рабочий день в два, а то и в три раза. Мы все стали заложниками возможности работать круглосуточно. А это не всегда полезно.

Хронических трудоголиков, разучившихся отдыхать, легко вычислить по мрачным, напряженным лицам. Они почти не улыбаются, в их жизни мало радости, они негибкие и не способны разглядеть в плохом крупицы позитива. Хорошо, если вредная симптоматика на этом заканчивается. На уровне тела дефицит отдыха может проявляться смещением биоритмов: бессонницей по ночам, сонливостью днем; плохим аппетитом, полным безразличием к тому, что происходит вокруг.

Сегодня вполне серьезно можно говорить о новой болезни – синдроме отсутствия отдыха . А без этого организм живет в постоянном стрессе, «садится» иммунитет, тают жизненные силы. Отсюда – обострение хронических заболеваний, частые простуды и даже перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные. Такие случаи встречаются теперь, к сожалению, все чаще и чаще.

Три ошибки отдыхающих

Впрочем, хождение в отпуск дважды в год еще не гарантирует свежего взгляда на мир и прекрасного самочувствия. И трудоголик, и в меру трудолюбивый гражданин зачастую совершают одни и те же ошибки, перечеркивающие весь смысл отпускных деньков.

• Как?! Вы не бывали на Багамах?

Подражание чужому примеру нивелирует наши собственные желания. Выбирая маршрут для отпуска, человек размышляет: сможет ли он потом похвастаться им перед друзьями. Едет в Париж, потому что в нынешнем сезоне это модно, хотя для восстановления ему нужен отдых в загородном доме на берегу реки. В итоге отдыхает для кого-то, а не для себя.

То же самое можно сказать о повальном увлечении духовными практиками – народ отправляется в Индию и Непал, притом что никакого духовного роста у большинства, увы, не происходит. Ведь движет людьми не внутренний импульс, а стремление соответствовать модному стандарту. А полноценного отдыха и расслабления это никогда не дает.

• Кто все эти люди?

Плохая компания в отпуске – деньги, выброшенные на ветер. Отдых в пятизвездочном отеле на океанских островах запросто может отравить злобное шипение подруги-компаньонки или ворчание приятеля-зануды. Не стоит тащить с собой на курорт человека, надоевшего и опостылевшего за весь рабочий год. Важно отдыхать от заезженных отношений, ограждать себя от общения с личностями, навевающими грустные мысли и вызывающими неприязнь.

• Нет wi-fi?

Еще одна классическая ошибка отдыхающих – брать с собой на курорт ноутбук, регулярно выходить в Интернет, проверять почту, отвечать на звонки и самому звонить в офис. Уж лучше тогда в отпуск вообще не ходить, чем постоянно отвлекаться на урегулирование рабочих вопросов.

Как отдохнуть на отдыхе

С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности. Тем, кто целый год просидел за компьютером, отпуск желательно провести в горах, заняться активными видами спорта. Тем же, кто носился как угорелый, есть смысл растянуться на пляже и подумать о вечном. Но в любом случае на отдыхе вы не должны нагружать голову размышлениями о рабочих делах и заботах. Ваша задача – наслаждаться текущими мгновениями, красотой окружающей природы и копить яркие воспоминания.

! Важно предусмотреть эмоциональную атмосферу отпуска: будет ли это дискотечный ритм с энергетическими коктейлями – или уединение в компании самых близких людей. Хотя близкие и спокойная обстановка – тоже не всегда синонимичны. Если супруги не отравляют друг другу жизнь в домашней обстановке, действительно способен освежить отношения. Но если люди устали друг от друга за год, есть смысл отдохнуть порознь.

Хорошо, если отпуск будет проходить у моря или реки. Вода «смывает» проблемы и очищает мысли, и в итоге у вас будут все шансы почувствовать себя отдохнувшим.

Отдых с пользой для фигуры

В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.

Море и пляж – ваши союзники!

Проводить время на пляже можно по-разному. Если вы и так провалялись в шезлонге пару дней и от безделья кости ломит, тогда включайтесь в активный отдых прямо здесь, на пляже!

Во-первых, плавание в два раза сильнее, чем тренировка на суше, . Старайтесь много плавать, выполнять в воде нехитрые упражнения вроде махов ногами, руками, поворотов тела, ныряйте с маской, прыгайте на волнах. Если у вас «все включено», не пропускайте занятия в бассейне с аниматором. В общем, наслаждайтесь ласковым морем или океаном, иначе зачем так долго было ехать к нему!

Во-вторых, если вы заботитесь о своей красоте, то в дневное время не будете пропадать на пляже, а посвятите его, например, дневному сну. А это значит, что утром вы встанете наверняка рано. Почему бы с первыми лучами солнца не выйти на утреннюю пробежку по морскому берегу. Или выполнить утреннюю гимнастику. Кстати, плавать утром намного полезнее для здоровья.

Заключите договор!

От гастрономических изысков кружится голова, особенно когда у вас тур с пакетом «все включено» и окружающие, будто сговорившись, поглощают все в больших количествах. В итоге желудок работает на износ, не успевая переваривать все новые порции. Плюс ко всему на отдыхе большинство из нас не привыкли ограничивать себя в алкоголе – бокал в обед и пара-тройка за ужином – это святое!

И уж совсем трудно следить за количеством, когда дело касается пивных посиделок с солеными морепродуктами. Между прочим, алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, при этом отсутствуют питательные вещества. Неудивительно, что после неумеренных и регулярных возлияний ваша талия прибавляет в сантиметрах. Как противостоять?

Достаточно питаться в привычном режиме – трижды в день, чтобы не голодать и не переедать. И перестаньте пускать слюни на проплывающие мимо подносы с пахвалой, раками и чурчхеллой и брать на пляж скатерть-самобранку на случай, если проголодаетесь. Что вам на самом деле необходимо в жару на пляже, так это чистая питьевая вода. Если планируется длительная экскурсия или поездка, в качестве перекуса захватите смесь из орехов и свежие фрукты.

Если вы отдыхаете по программе «все включено», используйте маленькую хитрость – пробуйте то, чего никогда не ели (именно пробуйте, а не съедайте всю порцию), и игнорируйте привычные блюда, пусть даже ваши любимые ресторанные. Их вы можете заказать и дома. Что касается алкоголя, то тут спасут только умеренность и желание получить от отдыха приятные впечатления и воспоминания, а не головную боль.

И напоследок еще два совета из разряда «как правильно отдыхать в отпуске»:

1. Не набрасывайтесь на отпуск - не стоит перегружать себя отдыхом в первые дни. Гораздо полезнее во всех смыслах пройти период адаптации к морю, ничего не деланию, климату, смене времени и т.п.
2. Не набрасывайтесь на работу после отдыха - обратная адаптация на повредит. Займитесь фото и видеоматериалами, созданными в отпуске, поделитесь впечатлениями с друзьями, продлите насколько возможно долго свои воспоминания об отдыхе.

Счастливого отдыха!

На самом деле, в заблаговременном планировании отпуска нет ничего сложного. Для начала нужно решить, что вы ждете от долгожданного отдыха. Хочется вам провести время с семьей или, возможно, каждый из членов семьи захочет отдохнуть самостоятельно.

Отдых дома

Провести насыщенный и позитивный отпуск возможно даже и не уезжая далеко от дома. В свободное время можно заняться чтением любимых книг, просмотром любимых кинофильмов, не отвлекаясь на занудную рекламу. Это самое лучшее занятие в первые несколько дней отпуска. Организму просто необходимо отдохнуть от повседневных забот.

«Ничего не делание» на диване – не самая лучшая идея. Позвольте себе сходить в театр, цирк или зоопарк, посетить выставку. Можно освоить какой-нибудь новый для вас вид спорта, например, ролики или велосипед.

Встречи с друзьями, которых вы давно не видели внесет приятное разнообразие в отдых. Выезд за город на природу прекрасно дополнит свободное время. Вашим легким просто необходим отдых от городского смога. Свежий воздух чудесным образом подействует на здоровье. Даже находясь в городе, забудьте на время отпуска о «пробках» на дорогах, толкании в общественном транспорте. Самое главное, провести каждый день отпуска максимально с пользой для себя, чтобы по возращению к рабочим будням не жалеть о напрасно потерянном времени.

Отдых на выезде

Однозначно, путешествие – самый любимый и популярный способ отдыха некоторых людей. Благоразумней подготовиться к выезду заранее. Для начала стоит приобрести несколько хороших путеводителей по местам запланированного отдыха. Нужно знать как можно больше о месте своего отдыха. Это поможет легче выбрать места для экскурсий, понять все новое, с чем вам придется столкнуться.

После приезда на место отдыха постарайтесь правильно распределить свое время. Его на все уходит гораздо больше, чем думалось ранее. Старайтесь планировать не больше двух или трех дел на день. Гораздо лучше посетить несколько мест, чем побывать во множестве различных и вернуться домой с «кашей» в голове.

Можно немного поэкспериментировать. Давно известно, что самые лучшие моменты поездки - это незапланированные эпизоды. Зайдите в понравившееся кафе или магазин. Отправьтесь на спонтанную экскурсию.

Как перед отпуском, так и после него, вашему организму будет необходимо дать 1 или 2 дня на адаптацию. За это время можно отдохнуть, уладить домашние проблемы, ну и приступить к повседневным делам.

Связанная статья

Отпуск должен отличаться от обычной жизни в рабочее время. В конце отпуска должно появиться чувство обновления, подзарядки. Пребывание дома провоцирует людей заниматься наведением порядка или впасть в безделье. Это - тупиковые пути. Займемся кардинальной переменой жизни.

Инструкция

Представьте, что вы находитесь не дома . Живете в гостинице. Поиграйте в эту игру и привлеките к ней всех . Вы приехали сюда не для того, чтобы сидеть возле телевизора или общаться в социальных сетях. Никакого , ведь на это будет целый год после отпуска. А сейчас вы не намерены "сидеть в гостинице". Придите к согласию в этом вопросе.

Приготовьте "сумку туриста". Там должен быть зонтик и ветровка на случай ухудшения погоды. Берите с собой запас обычной воды, побольше кислых яблок и черного хлеба. Такой режим питания оздоровит вас и сохранит от ненужных перекусов. Также имейте с собой семечки и орешки. Не забудьте про большое покрывало, которое можно расстелить где-нибудь на травке. Таких мест много - на школьных площадках, в парках.

Составьте список мероприятий на случай погоды. Обзвоните все музеи, узнайте время и стоимость. Выясните, какие в городе проводятся экскурсии. Узнайте, можно ли в гости в дом или интернат для престарелых. Эти походы сделают вас мудрее и счастливее. Что угодно - только не сидение дома .

Полезный совет

Если вас беспокоит уборка дома, выделите для нее несколько дней в самом конце отпуска, перед выходом на работу. Позвольте себе расслабиться, отвлечься от привычной жизни.

Совет 3: Как хорошо провести отпуск, не выезжая из города

Не расстраивайтесь, если вы не имеете возможности уехать к морю во время отпуска. В своем городе можно найти массу возможностей для интересного и увлекательного отдыха.

Постарайтесь получше изучить свой город. Пройдитесь по нему пешком, заходите во все понравившиеся заведения и магазины, посетите музеи, театры, кино, планетарий и многое другое. Изучайте интересные архитектурные сооружения, попробуйте установить их стиль. Рассматривайте красивые граффити на стенах. Садитесь в транспорт и выходите на конечной остановке, двигайтесь пешком к центру, выбирая живописные улочки. Путешествуя таким образом, можно обнаружить нечто совершенно особенное: домишки с разнообразными пристройками, буйные сады и колоритных жителей.

Обязательно посетите проходящие в городе выставки. Там вы сможете купить множество интересных сувениров, изготовленных народными мастерами. Фотографируйте необычные памятники, здания, улицы. Позже вы сможете рассматривать снимки и вспоминать свой отпуск, увлекательно проведенный в родном городе.

Посетите незнакомые вам рестораны и кафе. Выбирайте ту пищу, которую вы еще не пробовали, так вы более остро почувствуете, что ваш город не такой знакомый, как вам казалось. Можете даже зайти в дорогой ресторан, который вы раньше не посещали, чтобы лучше проникнуться духом отпуска. Попробуйте завтрак, обед и ужин проводить в совершенно разных кафе. Отличный вариант – кухни разных стран, чтобы хоть ненадолго «совершить путешествие» в желаемое государство. Во время отпуска можно и пошиковать!

Летом не забудьте про городской пляж. Возьмите все необходимое и отправляйтесь на ближайший водоем, где разрешено купаться. Можете также посетить бассейн и аквапарк, если они есть в вашем населенном пункте. Для разнообразия каждый день выбирайте новое развлекательное заведение. Очень скоро вы перестанете обращать внимание на то, что проводите отпуск в своем городе, а не на курорте, настолько насыщенной приключениями станет ваша жизнь.

Женщины могут во время отпуска полностью сменить имидж или просто уделить особое внимание своей внешности. Посетите новую для вас парикмахерскую и салон красоты. Приобретите нарядную яркую одежду, чтобы носить с собой ощущение праздника.

Если есть возможность, отдыхайте с друзьями. Посетите новые для вас дискотеки и ночные клубы. Можно даже зайти в казино. Не забудьте про различные парки аттракционов. Устройте себе экстремальный отдых на природе. Соберите туристическое снаряжение и проведите ночь на берегу озера, чтобы озябшим утром встретить рассвет.

Видео по теме

Связанная статья

Источники:

• Как провести отпуск
• отпуск в городе

Короткие отпуска просто не предназначены для дальних перелетов, поэтому проводить их лучше в Европе, Турции или России. Даже при таких ограничениях можно подобрать идеальный вариант.

Короткий отпуск при наличии шенгена

Одним из самых популярных мест для сказочного короткого отпуска без сомнения можно назвать Прагу. Особенно хорошо, если ваш отпуск выпадает на не слишком туристический сезон. Прогулки по полупустой Праге без толп туристов открывают невероятную возможность как следует узнать этот восхитительный город. Походите по музеям, театрам, в которых часто идут экспериментальные постановки и фестивали, и ресторанам. Отведайте печено вепрево колено и настоящего чешского пива. Только не перегружайте культурную программу, иначе из своего отпуска вы вернетесь уставшим человеком.

Учтите, что вепрево колено – это огромная порция вкуснейшей еды, так что лучше его заказывать, если вы путешествуете не в одиночестве.

Любители средневековья и старины могут счесть интересным посещение Польши с ее знаменитыми замками, по которым можно заказать увлекательную экскурсию длительностью в пару дней. Или просто побродить по удивительно красивым городам этой страны. Варшава, Краков и Гданьск наиболее привлекательны для туристов. Если вы предпочитаете шумные туристические места, поезжайте в Краков, этот город шумный и красивый, в нем множество странных и интересных музеев. Гданьск – более сдержанный, но и более древний город. Его главная площадь представляет собой иллюстрацию ко всем европейским, городским сказкам сразу. Столица Польши, Варшава была восстановлена после Второй Мировой войны фактически из руин. Здесь можно побывать на концертах органной музыки в костелах, побродить по ботаническому саду, заглянуть в музеи и дворцы. Варшава очень красива весной и осенью.

В Кракове не забудьте купить себе сувенир с драконом. Это мифическое создание является символом города.

Отпуск без бюрократических сложностей

Если же у вас нет шенгенской визы или вы просто хотите отдохнуть у моря, летите в Турцию. Во-первых, перелет туда не слишком долгий, во-вторых, это очень бюджетный отдых, в-третьих, есть на . Впрочем, Турция идеально подходит ленивому, восстанавливающему отельному отдыху у моря. Отсутствие возни с визами делает Турцию еще и идеальным местом для отдыха, если отпуск с вами случился внезапно.

Ну а если вы не хотите никуда улетать из России, здесь есть масса возможностей отдохнуть. Например, несколько дней, проведенных в Санкт-Петербурге, могут поднять настроение и зарядить впечатлениями на целый год. Только не стоит ехать в этот город поздней осенью или ранней весной, иначе впечатления будут не такими яркими. Можно устроить себе тур по Золотому кольцу России, благо в этом случае можно подобрать себе идеальный по длительности вариант. Многодневные туры по «золотым» городам включают в себя проживание в уютных гостиницах и питание.

Видео по теме

Работать летом без отпуска тяжело. Но разнообразить свою жизнь в этот период можно. И тогда три летних рабочих месяца пройдут легко. А в некоторых случаях даже запомнятся лучше всякой поездки в экзотические страны.

Инструкция

Начните с малого. Установите на рабочем столе летнюю фотографию. На изображении могут быть водопады, берег моря. В общем, на что фантазии хватит.

Устраивайте с коллегами кофе-паузы на общей кухне. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и поднять настроение.

Купите себе яркий аксессуар. Хотя бы красный шейный платок. В этой ситуации одновременно помогают шопинг и цветотерапия.

Отдыхайте с друзьями. Пикник, парк, походы в кино посредством смены обстановки помогут сбросить груз усталости и отвлечь от насущных проблем.

Видео по теме

Для многих сейчас главный вопрос, где провести долгожданный отпуск. Любой отпуск хорош, если провести его не на диване. Смотря что для вас важнее получить от отпуска - яркие фотографии с пляжа, которые потом можно выложить в соцсетях, или действительно хорошо отдохнуть. Иногда даже маленький, но насыщенный эмоциями отпуск дает заряд энергии на целый год.

За тридевять земель

Если вы чувствуете себя как белка в колесе, то лучше всего радикально сменить обстановку и отдохнуть в другой стране. Можно отправиться за новыми впечатлениями в Индию, Непал, Вьетнам, Австралию, Бразилию, Японию, Кубу. Экстрим вы почувствуете уже в дороги: тысячи километров, несколько часов пути - для многих уже подвиг.

Другая природа, иные обычаи, удивительные открытия. Встряска и энергетический заряд вам гарантированны. Новизна ощущений заставит ваш мозг работать эффективнее. По возвращении домой вы можете посмотреть на старые проблемы с нового ракурса. Озарение и вдохновение, это то, что вы почувствуете. Особенно это важно для представителей умственного труда, а также людей романтичных и творческих.

Прекрасное далеко

Уставшим от бытовых забот полезно провести две недели в отелях по системе «все включено», где-нибудь в Турции, Болгарии, Египте, на Кипре. Там не нужно мыть посуду и можно расслабиться: поваляться на пляже, потанцевать на дискотеке, отдохнуть в баре.

Если вы живете в маленьком городке и вам не хватает новых знаний, впечатлений и хочется повидать свет, то ваше направление - Европа. Тем, кто бодр душой и телом, можно взять ознакомительный автобусный тур по 3–4 странам. Определите для себя государство, которое больше пришлось по душе, и уже в следующий отпуск сможете отправиться туда для более тщательного ознакомления. Первое лучше предпринять в близкие русскому духу и более бюджетные Чехию, Хорватию, Болгарию, Польшу, Финляндию. Вкус более требовательных туристов удовлетворят Испания, Италия, Германия, Австрия, Франция. Если ваш отпуск ограничен временем или бюджетом, остановите свой выбор на Берлине, Вене, Риме, Венеции, Париже.

Отдых местного значения

Путешествовать по экзотическим странам вам суждено лишь на диване в мечтах, а свой отпуск вы проведете у бабушки в деревне или на даче. Но это прекрасно.

Между прочим, в американском штате Канзас есть элитная антидепрессивная деревня, отдых в которой могут позволить себе разве что миллионеры. В этой деревне нет водопровода, только колодец, из которого отдыхающие сами носят воду, все удобства во дворе, а если захотел поесть - иди в огород собирать овощи. Получается, все, как у нас на даче. Природа, свежий воздух, экологические продукты - то, что нужно для отдыха. Только в отпуске не нужно дни напролет трудиться на грядках, не разгибая спины.

Пригласите друзей и устройте пикник или шашлыки. Периодически отвлекайтесь на красоту, которую в повседневной жизни не замечаете, такую как чудесный цветок, бабочка, гусеница. Берите фотоаппарат и фотографируйте. Самое главное - воспринимать отпуск на даче, не как вынужденное обстоятельство, что больше некуда поехать, а как прекрасную возможность зарядится силами от земли. И, конечно, не забывайте загорать, огородный загар даст фору южному, если его очертания не напоминают футболку и шорты.

Вопрос о том, когда лучше идти в отпуск, возникает у всех работников. Ведь хочется провести свой отдых максимально полезно при этом без существенных потерь в финансовом плане. К тому же вашим выбором не всегда может быть довольно начальство, которое отпускает вас в отпуск с неким одолжением.

Редко работодатель учитывает интересы наемного персонала, готов идти на уступки и входить в положение: кому-то надо в сентябре приглядывать за первоклассником; другому необходим весенний месяц для открытия дачного сезона, третий - поклонник заснеженных склонов и экстремальных видов спорта, любитель отдохнуть зимой; четвертый лет 10 не выезжал летом вместе с семьёй на море и т.д. Если же вам повезло с боссом, и он именно такой – чуткий и понятливый, то можно и задуматься, а когда лучше пойти в отпуск?

Из чего исходить

При выборе времени для своего отдыха следует исходить из нескольких пунктов. Подумайте, будет ли у вас возможность, действительно, отдохнуть в выбранный вами период. Чтобы появиться на работе с новыми силами, желательно уехать подальше от родных мест – за границу, на ближайший курорт, в санаторий и т.д. Если выпадает подобный шанс, то незамедлительно отправляемся в отпуск.

Определитесь, в какое время года для вас будет лучше спланировать отдых. Например, если вы заядлый дачник и не планируете уезжать из города, то лучше всего брать период весна - лето. Для любителей ледяных горок, катаний на сноуборде и т.д., естественно, подойдет зима. Выберете то время года, которое вы сможете использовать с максимальной пользой для себя.

Какой месяц выбрать

В месяцы, в которых много праздничных дней, такие, как январь и май, сумма отпускных будет меньше. Связано это с тем, что по Трудовому Кодексу праздники в отпуск не входят и, соответственно, не оплачиваются. Зато отдыхать с ними можно намного дольше. Намного выгоднее брать отпуск в летние месяцы – июле и . Если вы выбираете другой период, то не забывайте руководствоваться производственным календарем.

Стоит ли разбивать отпуск на части

Рядовой российский отпуск – 28 дней. Трудовой Кодекс устанавливает обязательную его часть не менее 14 календарных дней. Оставшиеся две недели работник может брать по своему усмотрению - хоть по дням, если начальство не против. Стоит, однако, заметить, что делить отпуск на части невыгодно. Выходные, примыкающие к пяти рабочим дням, которые идут в счёт отпуска, не оплачиваются. Если же взять целиком неделю, то финансовое вознаграждение предусмотрено и за субботу с воскресеньем.

Финансовая выгода

Сумма отпускных напрямую зависит от дохода. Дни отдыха оплачиваются в размере среднего заработка. А он считается сложением оклада и премий, начисленных за год, разделённых на 12 месяцев и ещё на среднемесячное число календарных дней – 29,4, при условии, что весь месяц отработан полностью (без больничных и отпускных). Полученное в итоге число – это средний заработок за один день, его-то и умножают на количество дней отдыха. Так выводится сумма отпускных. Исходя из этих расчетов, идти на отдых выгоднее после выплаты премий и всевозможных стимулирующих надбавок.

Зимнее время - самое холодное время года, и кому же не хочется понежиться на теплом песке под палящим солнцем и легким, теплым ветерком. Много русских туристов улетают на острова, проводят там зимы, не беспокоясь о погоде в родной стране. Хорошо что в мире достаточно таких мест.

Пляжный отдых - самый распространненый в мире. Большинство людей предпочитают море и пляж, нежели шумные города и горы.

Вьетнам

Это одно из лучших место, где можно отдохнуть зимой за границей у теплого моря.

Преимущества: очень дешево, вкусная еда, приятные люди, уникальная культура, отличные отели (даже за 10$), обилие достопримечательностей, хорошие пляжи.

Минусы: санитария в общепите - слабое место вьетнамцев. Впрочем, это относится почти ко всей ЮВА. Если брезгуете есть с местными в уличных кафе, выбирайте заведения подороже.

Погода зимой . В зимние месяцы мы жили во всех регионах страны: в центре (Дананг, Хюэ, Хойан), на юге (Фукуок, Хошимин, Кантхо, Нячанг, Далат, Муйне и Фантхьет) и на севере (Ханой, Халонг).

Итак, лучше всего отдыхать зимой на юге Вьетнама, ведь сезон дождей там летом: Фукуок, Кондао, Муйне и Фантхьет. Температура воздуха и воды примерно одинаковая +25...+28°С. Нячанг тоже подойдет, но в декабре некоторые дни бывают дождливыми и ветреными, также есть волны на море.

Чем заняться . Первые дни туристы посвящают ленивому пляжному отдыху, а потом отправляются на экскурсии. Их очень много, от коротких обзорных до двух-трехдневных на север страны. Мы же арендуем байк и катаемся по окрестностям.

Пляжи. Вьетнамские пляжи хороши, но их сложно назвать райскими - за такими отправляйтесь на Мальдивы или Сейшелы. Однако и здесь есть пляжи с белым песочком: Bai Sao на Фукуоке и Зоклет в Нячанге.

Виза . Виза на 15 дней не нужна. На более долгий срок оформляется онлайн, вклеят ее в аэропорту. Мы всегда делаем сразу на три месяца.

Таиланд

С декабря по апрель концентрация туристов зашкаливает.

Плюсы: зимой тепло и можно купаться, интересные экскурсии, разнообразный досуг, цены низкие.

Минусы: много туристов, шумно, на некоторых курортах дорого. Впрочем, в Таиланде много курортов и пляжей - легко найти и довольно уединенные места (даже на популярном Пхукете).

Погода зимой . В декабре на Пхукете еще довольно влажно и могут быть дожди - обычно вечерние или ночные. В январе и феврале сухо и жарко, море спокойное и чистое. Температура воздуха около +32°С, воды - примерно +28°С.

Чем заняться . На Пхукете возьмите экскурсии по островам: Пхи-Пхи, Симиланы, Рача. В Паттайе - экскурсии на реку Квай, в Аюттайю, по островам. Посетите развлекательные шоу, храмы, зоопарки, займитесь активными видами спорта. Если есть водительские права, арендуйте байк и покатайтесь по округе.

Пляжи . В Паттайе пляжи и море не вызывают желание купаться - отправляйтесь на пароме на соседний Ко Лан, там чисто и меньше туристов. На Пхукете выбор пляжей огромен, но расстояние между ними приличное. Отличный вариант пляж - Патонг, много вечеринок, разнообразных ресторанов.

Виза. Россиянам в Таиланде можно находиться 30 дней без визы.

Гоа

Гоа - самый маленький, самый европеизированный и самый туристический штат Индии.

Плюсы: Чистое море и широкие песчаные пляжи, мягкий и комфортный климат - такие отзывы о Гоа оставляют туристы.

Туристы отзываются о местных жителях как о радушных, искренних, добродушных. Они любят подходить сами, часто просят сфотографироваться. Как правило, все владеют английским языком, и некоторые осваивают русский. Экзотическая, вкусная и недорогая еда.

Минусы: - Достопримечательности - слабая сторона отдыха в Гоа, их не очень много. Гораздо больше интересного в других штатах. В отзывах за 2018 год туристы рекомендуют посетить водопад Дудхсагар, Хампи и статую бога Шивы в штате Карнатака. Недорого стоят рыбалка и водные прогулки.

Докучают назойливые продавцы, да и к женщинам бывает пристальное внимание местных мужчин.

− Красота пейзажей подпорчена попахивающим мусором. Некоторых смущают спящие на земле местные жители и вальяжно развалившиеся на пляжах коровы.

Лучшее время для отдыха в Гоа - с ноября по март. Пик сезона, когда штат переполнен туристами и цены взлетают - декабрь-февраль. Погода идеальная: почти без осадков, влажность комфортная. Температура воды +28...+29°С, температура воздуха днем +33...+34°С, ночью около +22...+24°С.

Нужна ли россиянам виза в Гоа

Да, виза нужна. Ее можно получить онлайн, по прилете (если лететь по туру) или оформить заранее. По отзывам, большинство туристов оформляет электронную визу в Гоа онлайн - это самое простое и удобное решение. Вы отправляете документы и оплачиваете пошлину, а вам на e-mail пришлют документ, который нужно распечатать и показать офицеру в аэропорту. Действует 60 дней. Цена - 100$ + 2$ за оплату картой.

Южный или Северный Гоа - что выбрать?

Южный Гоа: дорогой и спокойный отдых. Южный Гоа больше северного собрата по площади почти в 2,5 раза и по протяженности береговой линии в 3 раза. Здесь отличные песчаные пляжи, чистая вода и горы.

Северный Гоа: бюджетный и тусовочный отдых. На севере штата встречаются пляжи с сероватым песком вулканического происхождения, не такие красивые, как на юге. Инфраструктура здесь развита лучше, выбор жилья больше - от люксовых отелей до дешевеньких гестхаузов. И если юг предпочитают любители уединенного отдыха, то на севере кипят шумные вечеринки и бурлит ночная жизнь. Сюда в основном приезжает публика непритязательная, их цель - развлечения. Именно эту часть штата в свое время облюбовали хиппи в 60-х прошлого века.

Цены в Гоа приятно удивляют туристов, настолько они здесь низкие: порция супа стоит 50-60 рупий, рис с курицей 100-150 рупий, креветки - 150 рупий, чай - около 30 рупий, сок - от 50 рупий. Правда, за лобстера придется выложить не меньше 1200 рупий.

Основное заведение общепита - пляжный шэк (шек). Кухня-сарайчик со всем необходимым, перед ней - терраса и столики для посетителей. Так примитивно, но как вкусно! Есть блюда индийской, китайской, европейской кухни, обязательно морепродукты, курица, рис, соки.

Еще в индии превосходные закаты.

Выбирайте свой отдых по душе!

Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Если…

После этого слова идет ряд условностей, которыми ограничен каждый из нас. И все же и они между собой немного похожи. Выделим основные и, наверняка, самые встречающиеся:

• нужны деньги;
• нет денег;
• не хочешь никуда ехать;
• не знаешь куда поехать.

Если денег нет

Можно продолжать бесконечно долго, но, кажется, ключевые условности перечислены. Если кому-то кажется, что фразы «нет денег» и «нужны деньги» одинаковы, то это совсем не так. Когда денег нет, имеется в виду, что их нет на разного рода поездки и человек не ищет возможность где-то их взять, занять, заработать, а просто пытается найти себе занятие на отпуск, чтобы оно не облегчало кошелек на его проведение. Отпуск не должен проходить безрезультатно, иначе не появится удовлетворенность отдыхом и не будет должного эффекта. Поэтому, даже если денег нет, нужно определиться с вариантами того, как будет проводиться время. В качестве самых бюджетных вариантов можно назвать:

• отдых на даче;
• велопоход;
• освоение роликов, коньков, велосипеда, скейтборда и т.д.

Отдых на даче, в принципе, сродни отдыху дома, но он сопровождается сменой обстановки, сближением с природой, но он может быть омрачен соседями, комарами, огородными работами – взвешивать «прелести» и «нюансы» приходится самостоятельно.

Если деньги нужны

Очень распространенный случай, когда в отпуске человек пытается подработать, чтобы полученные деньги потратить на определенные нужды, может на , например. Планировать подработку нужно так же, как и отпуск, так как некоторые виды работ бывают сезонными или ограничены по времени:

1. подработка продавцом мороженого или кваса;
2. сбор овощей и фруктов;
3. выполнение отделочных или подсобных работ при ремонте или на стройке.

Конечно же, отдыха во время такой подработки не будет, зато в кармане может появиться некая сумма. Планировать ли подработку на весь отпуск или на несколько его дней, зависит от суммы вознаграждения и желания самого работника-отпускника.

Если не хочется никуда

В этом случае лучше перебороть в себе и возродиться в стремлении к жизненным радостям, но не сразу. Скорее всего, такой настрой вызван сильным переутомлением или депрессивным состоянием.

Несколько дней отпуска можно позволить себе отдохнуть – выспаться хорошенько, отказаться от косметики или бритья. Но потом нужно обязательно встряхнуться и прийти в норму – навестить хорошего друга или родных, прогуляться по округе прогулочным шагом.

Очень важно иногда поднять голову и просто посмотреть в небо, рассмотреть облака или вглядеться в звезды. Нам этого так не хватает в повседневной жизни, а такие моменты очень нужны.

После нескольких дней «ничего не делания» при правильном настрое может появиться желание посетить кафе или вырваться на пару дней за город в хорошей компании – не переусердствуйте в общении, чтобы не почувствовать вновь отвращение ко всему.

Если не знаешь, куда поехать

И такое тоже бывает, что отпуск приходит неожиданно, а нет на него никаких планов, кроме желания сменить обстановку, поменять зиму на лето, север на юг или что-то в этом роде.

Тогда верный путь в туристическое агентство за горящими путевками, а затем, в магазин , шляпками или лыжным костюмом. Но в настоящее время не стоит доверять конторам турагентств на все сто, особенно при выборе тура за границу. Лучше прозондируйте варианты, а параллельно узнайте мнение знакомых о возможных путешествиях – кто-то наверняка уже отдохнул и может посоветовать хороший вариант и оператора.

Желательно осуществить поездку в первую половину или 2/3 отпуска, чтобы по возвращении осталось время побыть дома и отдохнуть от отпуска.

Перечисленные выше варианты проведения отпуска могут подсказать, при некоторых условностях. А вот тем, кто имеет семью, сложнее реализовать собственные желания во время долгожданных дней — приходится либо искать варианты, кому посидеть с детьми, либо перепрашивать свой отпуск, чтобы он совпал с периодом отпускных дней у супруга, что часто проблематично, — помимо наших условностей возникает масса обстоятельств, которые при желании тоже можно обойти – главное не опускать руки.

Умеете ли вы отдыхать? Когда мы говорим об отдыхе, то обычно подразумеваем под этим лишь своё свободное время. Часто нам кажется, что мы буквально задыхаемся от недостатка времени. Но так ли это на самом деле? Истинное положение вещей доказывает, что многие из нас подолгу сидят у телевизора, компьютера, у знакомых, друзей. Всё это — наше свободное время. По статистике, на обычный день приходится примерно 3 — 4 часа свободного времени.

Сейчас популярно выражение: «Скажи, как ты проводишь свободное время, и станет известно, что ты за человек».

Вы спросите: как правильно отдыхать, что делать в свободное время, чем его заполнить, чтобы оно удовлетворяло каждого человека?

Прежде всего, речь пойдёт о свободном выборе деятельности. У каждого человека этот выбор обусловлен рядом факторов: воспитанием, влиянием окружающей среды, культурной зрелостью человека, его личными потребностями в заполнении свободного времени и в необходимости восстановления работоспособности.

Умение правильно отдыхать, заключается в умении выбирать правильные и полезные виды активного отдыха. Как необходимо учиться работе, так необходимо учиться и отдыху. Не существует модели оптимального проведения свободного времени, которая годилась бы для каждого. То, что важно для одного, может быть нецелесообразным для другого. Поэтому не нужно пытаться организовать свой активный отдых по принципу «так, как у всех». Правильный отдых должен восстанавливать силы, эффективно бороться с утомлением умственным или физическим, поддерживать высокий уровень работоспособности и долголетие.

Наукой установлено, что систематические занятия физкультурой, соблюдение правильного режима труда и отдыха, закаливание организма – мощные средства для профилактики многих заболеваний, и продолжительности жизни.

Условия современной жизни, комфорт в значительной степени снизили уровень физических нагрузок, и работа приобрела преимущественно умственный характер.
Люди, резко ограничивающие свою двигательную активность, начинают страдать от гиподинамии. У них нарушаются механизмы физиологической регуляции, ухудшаются жизненные реакции нервной системы, обмен веществ, нарушается работа органов кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, накапливается избыточное количество жировой ткани.

Учёными доказано, что на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже 5-минутные физические занятия 1 раз в день оказывают положительное влияние, вызывают значительное улучшение самочувствия. А если есть возможность делать гимнастику или ходить на свежем воздухе только 15 мин в день, то это время надо использовать.

А общий совет прост: правильно отдыхать — это стараться больше двигаться!

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТДЫХ. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Как организовать свой ежедневный отдых, чтобы сохранять бодрость и работоспособность каждый день? Он должен быть активным!

В будни, целенаправленное повышение физической активности лучше начинать с минимальная продолжительность которой – 5 минут. Здоровым людям, в возрасте 30-40 лет, можно заниматься в таком темпе, когда пульс увеличивается до 150 уд/мин. У 50-летних частота пульса не должна превышать 140 уд/мин, у 60-летних – 120.

На работе используйте часть обеденного перерыва для активных движений.
Если работа сидячая, то чаще изменяйте положение тела, периодически вставайте, делайте наклоны и различные движения руками, ногами. Полезная статья:
Работа на ногах. Тому, кто по роду своей занятости вынужден много стоять, рекомендуется периодически перекладывать основную нагрузку с одной ноги на другую. Старайтесь при любой возможности садиться, а ещё лучше, лечь и поднять ноги, помассировать их.

Через каждый час работы, несколько минут надо уделить энергичным физическим упражнениям, давая нагрузку бездействующим мышцам.

Отдых после работы: для снятия утомления и успокоения нервной системы, используйте пешеходные прогулки. Вечерние прогулки следует совершать в любую погоду и круглый год, где меньше транспорта и чище воздух — в скверах, парках. Неторопливые прогулки полезно сочетать с углубленным дыханием, что способствует улучшению мозгового кровообращения, обмена веществ, устранению бессонницы.
Меняйте маршруты прогулок и тогда, прогулочная ходьба станет привычкой, а ежедневный отдых — плодотворным.

ОТДЫХ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ. КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ?

Мы часто ждем наступления выходных дней для полного отдыха, необходимого человеку любой профессии. В свободном времени мы ищем, прежде всего, условия для нервного душевного расслабления. Поэтому, выходные нужно планировать заранее, чтобы выбор вида отдыха не стал дополнительным стрессом для организма.

Выходные дни могут быть посвящены экскурсиям и пешеходным прогулкам по интересным местам, поездке за город, на природу. Необходимо получить удовольствие от приятной физической усталости, которую вы не ощутите, сидя в кабинете.

Если у Вас сидячая работа, то в выходные дни рекомендуется больше находиться в вертикальном положении: ходить, бегать, заниматься каким либо видом спорта, гулять на свежем воздухе и т.п. При работе на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.

Используйте выходной для встречи с друзьями. Сходите вместе в театр, на концерт, на выставку, чтобы отвлечься от мыслей о работе.

В субботу выделите часть времени лично для себя. Выделите несколько часов на то, чтобы позаботиться о себе, сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, тогда выход на работу в понедельник будет радостным.

В воскресный день нужно забыть обо всех делах. В этот день не хмурьте лицо, пусть разгладятся морщины на лбу, исчезнут озабоченность и беспокойство, чаще появляется улыбка – выражение радости, удовольствия и хорошего настроения. Помните, что здоровый отдых – это общение с природой.

Выезды за город должны быть целенаправленными — рыбная ловля или охота, сбор трав, грибов и ягод принесут вам удовольствие, эмоциональную разрядку. Праздный отдых за городом с обильной закуской и спиртными напитками вряд ли укрепит ваше здоровье.

Понедельник – день тяжелый. Поэтому необходимо правильно организовать свой активный отдых в выходные дни, чтобы, с одной стороны, дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – не допустить переутомления, которое снизит вашу работоспособность в понедельник.

Итак, мы рассмотрели варианты, как правильно организовать свой отдых в выходные дни, но на практике это удается далеко не каждому.

Выходя в понедельник на работу или на учебу, мы часто ощущаем сильную усталость, а впереди ведь целая неделя. Почему у нас такая усталость, если только что прошли выходные? Дело в том, что мы не умеем правильно отдыхать, и мало кто владеет этим умением в совершенстве.

Как научиться правильно, отдыхать в выходные дни? Чем не нужно заниматься?

В первую очередь нужно осознать важность и пользу отдыха. Если человек работает без выходных, у него снижается эффективность действий, появляется сильная усталость и переутомление, а организм быстрее изнашивается. Поэтому, выходные дни необходимо использовать для отдыха, а не для подработки. Не забывайте, что трудоголизм – это тоже болезнь, которую нужно лечить.

После окончания работы постарайтесь больше не думать о ней, научитесь переключаться, иначе будет продолжать накапливаться напряжение и усталость, даже в выходные. Понятно, что современная жизнь с её сумасшедшим темпом не дает нам расслабиться. Но лучше оставить на работе какие-то нерешенные проблемы и огорчения, чтобы мысли об этом не одолевали нас в выходные.

Не просиживайте за компьютером все выходные и вечером допоздна – это не полноценный отдых.

Телевизору, нашему «одноглазому» члену семьи, тоже много времени уделять не следует.

Не заводите будильник – спите в выходные столько, сколько спится, организм должен восполнить весь недельный «недосып».

Не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким.

Не планируйте на субботу более 2-3 дел, например, уборка, приготовление пищи и что-то ещё. А то обычно на выходных мы пытаемся переделать все накопившиеся за неделю дела. Лучше в течение недели, по возможности после работы или до неё зайти в поликлинику, закупить продукты или какую то вещь купить, регулярно всей семьей поддерживать порядок в квартире и т.д.

В воскресенье забудьте про все домашние дела. Посвятите этот день семейному отдыху. Можно пообедать в кафе, неторопливо погулять в парке, поиграть с детьми в просто побездельничать.

Исходя из вышесказанного, каждый может индивидуально для себя использовать некоторые варианты отдыха в выходные дни, чтобы провести их с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю.

Чем опасны мини-отпуска?

Европейская туристическая индустрия широко рекламирует отпуска, продолжительность которых одни выходные, как средство отдохнуть от жизненных забот быстро и легко. Но, по мнению кардиологов ВОЗ, от такого мини-отпуска можно получить больше вреда, чем пользы. Почему? Во-первых, спешка при сборе вещей и поездке в аэропорт, во-вторых, перелет на самолете, перемена временной зоны, температуры и пищи вызывают усталость и потенциально опасны. Чтобы привыкнуть к другому климату и новому образу жизни и расслабиться, организму нужно несколько дней для адаптации, иначе нарушится кровообращение и сон. Результаты исследования показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2-3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы, по сравнению с теми, кто отправляются отдыхать на неделю и больше. Поэтому доктора призывают людей заранее хорошо подготавливаться и быть осторожными. Мини-отпуск – не самый лучший способ отдохнуть, более того, он вызывает сильный стресс.

ГДЕ ОТДЫХАТЬ В ОТПУСКЕ? АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Для отдыха во время отпуска рекомендуется переменить обстановку, отвлечься от повседневной работы. В какой географической широте отдыхать? Лучше всего отдыхать в климатических условиях, схожих с теми, к которым вы привыкли. Тогда организм быстрее перестраивается, что способствует более полному восстановлению сил.

Каждая значительная смена климатических условий вызывает в организме сложные процессы. Происходят изменения в нервном равновесии, в деятельности желез внутренней секреции, в составе крови, функционировании сердца и системы дыхания.

АККОМОДАЦИЯ: Глубина и продолжительность приспособляемости организма (аккомодации) зависят и от степени различия рельефа местности. Если это различие незначительно, до 300м над уровнем моря, то возникают малосущественные изменения. Нервная реакция при этом будет такой же, как при небольшом сюрпризе, при неожиданном впечатлении.

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА: При больших различиях рельефа (высота над уровнем моря 400-600м) возникает более заметное явление – адаптация. Адаптация затрагивает не только нервную систему, но и механизм желез внутренней секреции. Период адаптации колеблется от нескольких часов до нескольких дней.

АККЛИМАТИЗАЦИЯ: При очень значительном различии в рельефе местности (до 700-1500м над уровнем моря) возникает явление акклиматизации, которое может продолжаться 5-7 дней или больше.

Симптомы акклиматизации: общая заторможенность, сердечно-болевой синдром, сонливость или наоборот бессонница, неустойчивое эмоциональное состояние, сниженная работоспособность.

Поэтому, краткосрочные путевки на 7-10 дней не рекомендуется брать – организм только адаптируется, а между тем отпуск уже закончится, и пора возвращаться домой. Это пустая трата денег и времени.

С приездом домой неожиданно вторгнутся изменения, связанные с возвращением. В результате может быть расстройство внутренних органов, опасность нервных срывов.

При смене климатического пояса акклиматизация продолжается порой несколько лет.

Восприимчивость к смене климата у каждого человека своя. Она обостряется с возрастом, хронической усталостью, с ослабленностью в результате продолжительной болезни и т. д. Поэтому для полноценного отдыха вы должны выбрать такую местность, такие условия, которые будут благотворно влиять на ваш организм.

НОВЫЙ ЧАСОВОЙ ПОЯС: Часто во время отпуска возникает проблема привыкания к новому часовому поясу. Жители Урала, Казахстана, Сибири и Дальнего Востока, прежде, чем попасть к теплому Черному морю, пересекают три и более часовых пояса. Такие перемены отражаются на организме людей, особенно, старшего возраста. Переход на новое время может вызвать бессонницу, расстройство желудка, приступы гнева, забывчивости, излишнюю расслабленность, неправильную ориентировку во времени. Все эти нарушения будут наблюдаться до тех пор, пока организм не адаптируется к новым условиям.

Ускорить приспособительные реакции организма к новому часовому поясу можно несколькими способами. Зная заранее, куда направляетесь на отдых и какова разница во времени, попытайтесь за несколько дней до отъезда изменить привычный распорядок дня. Каждый день постарайтесь ложиться и вставать на полчаса раньше. Так ещё до отъезда вы будете засыпать в соответствии с временем новой часовой зоны.

Второй, более простой способ – переехав в новый часовой пояс , сразу же перестроиться на новое время, т. е. несмотря на то, что в вашем родном городе уже поздний вечер и вам очень хочется спать, стоит перебороть себя и лечь отдыхать по местному времени. Через 2-3 дня организм привыкнет к новому времени.

В чем сила санаторно-курортного лечения?

Во-первых, это создает определенный психологический комфорт, разрядка нервно-психических напряжений.

Во-вторых, это общение человека с природой. В-третьих, это лечебное действие минеральных вод, климата, грязелечений и т. д.

Эффективность курортного лечения во многом зависит от того, насколько серьезно относятся люди к выполнению процедур, двигательного режима, насколько верят в целебные возможности курорта.

В жизни каждого человека обязательно нужна смена впечатлений. Ещё в давние времена врачи советовали больным, особенно с истощенной нервной системой, путешествовать. Любому человеку полезно разнообразие: жить то в деревне, то в городе, чаще бывать на природе, совершать морские и речные путешествия.
Отдых во время отпуска на даче, в деревне, на юге, за пределами своей местности помогает организму восстановить общую и умственную работоспособность, укрепляет нервную систему.

ГДЕ ЛУЧШЕ ОТДОХНУТЬ ЛЕТОМ? ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Что означает отдых во время отпуска? Ответы большинства отпускников не отличаются разнообразием: отдых – это возможность отключиться от профессиональных, бытовых и повседневных забот. Мы ежедневно приспосабливаемся к условиям, которые навязывает нам этот недоброжелательный мир и вся наша жизнь – сплошной стресс. Именно от стресса мы ищем укрытия во время отпуска. Насколько это удается?

Психологи считают, что большинство отпускников, выезжающих за рубеж, испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от резкой перемены образа жизни и от столкновения с чужими нравами и языком. Кроме того, увеличивается нагрузка на физическое здоровье из-за перемены климата.

Поэтому, собираясь в заморские края и учитывая особенности своего организма, хорошо подумайте: получите ли вы то, на что рассчитываете и за что отдаете свои сбережения.
Для душевного равновесия полезнее не часто менять место проведения отпуска и отдавать предпочтение родным краям.

Главной проблемой российских туристов является расхождение объективной реальности с уровнем ожиданий. Нам хочется верить, что где-то есть другой мир, в котором нет проблем, и он наполнен только райским наслаждением.

Но мудрое древнее высказывание гласит: «Нигде не найдет покоя тот, кто не найдет его в самом себе». Даже уехав на край света, тяготящие нас проблемы проберутся в багаж и приедут вместе с нами, а по прибытии появятся и новые. Значит, полноценный отдых – не обязательно в заморской стране или на дорогостоящем курорте.

Счастлив тот, кому отдых и на собственной даче приносит подлинное удовольствие, поход в лес за грибами и время, проведенное с друзьями – настоящий праздник! Такие люди и на Багамах, и на Канарах будут чувствовать себя отлично и ничто не омрачит их отдых. И дело вовсе не в уровне доходов, не в образе жизни, а в умении смотреть на мир спокойно, незлобно, радоваться жизни, быть довольным тем, что имеешь. И не только в отпускное время, а круглый год! Поэтому, стоит хорошо подумать о том, где лучше отдохнуть летом именно для Вас!

Стоит ли ехать с ребенком на море?

Детям очень полезно море. Но чтобы эту пользу ощутить, нужно чтобы ребенок пробыл на море не меньше 2-3 месяцев. А такая возможность вряд ли найдется у многих. Нужно учитывать, что нервная система у маленьких детей очень неустойчива, и к перемене климата их организм приспосабливается с большим трудом. Также, детьми плохо переносятся дальние переезды и в пути они нередко подхватывают инфекцию.

Нужно помнить и о том, детский организм очень чувствителен к перегреванию, а на юге летом сильная жара. В дневные часы быть на солнцепеке не рекомендуется не только маленьким детям, но и младшим школьникам. Перегревание особенно опасно для детей слабых и нервных. Такой «отдых» для ребенка не укрепит здоровье, а наоборот расшатает его.

ОТДЫХ ЗИМОЙ:

Зимой наш организм тоже нуждается в отдыхе. Многие используют выходные, праздничные дни или отпуск зимой для активного отдыха. В зависимости от количества дней отдыха, лучше всего приобрести путевку в санаторий, дом отдыха или на турбазу. Учеными доказано, что отдых зимой не менее полезен, чем летом. Зимний отдых закаляет организм, несет больше положительных эмоций и дольше сохраняется в памяти. Согласно исследованиям, проведенным в Германии, Канаде и во Франции, доказано, что люди, постоянно отдыхающие зимой в течение недели редко болеют простудой и гриппом.

Миланские эксперты выяснили, что для восстановления сил физических и моральных, необходим оптимальный срок — 9-10 дней. Но и за двухдневную вылазку на природу человек получает огромный заряд энергии.

По наблюдениям специалистов, отпускники, отдыхающие на летнем курорте целый месяц, часто возвращались домой разочарованными и разбитыми. У многих из них медики обнаружили снижение иммунитета, апатию и ухудшение памяти. Поэтому итальянские врачи и социологи советуют разбивать отпуск на две части и ни в коем случае на отдыхе не лениться. С наибольшей пользой для здоровья в отпуске зимой нужно придерживаться такого распорядка: с утра до полудня — плавание в бассейне, зимняя рыбалка, днем — лыжные прогулки, вечером — танцы, ночью — глубокий спокойный сон.

КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ЖЕНЩИНАМ. КАК НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ? РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА:

Все мы ждем с нетерпением летнего отпуска, когда можно хотя бы ненадолго отвлечься от повседневных забот, расслабиться, отдохнуть. Но это удается не всем, особенно женщинам, т.к. роль жены и матери, няньки и домработницы они исполняют и в отпуске. Что можно сделать, чтобы облегчить груз семейных забот, обрести новые силы?

Каждой женщине полезно принять во внимание несколько рекомендаций психолога, чтобы отпуск получился более полноценным:

1. Перед отпуском постарайтесь завершить все дела, важные и не очень, и на работе и дома. Ведь больше всего мы устаем от незавершённых дел. Если не удалось завершить дела, тогда позаботьтесь, чтобы тяжелый шлейф невыполненных обязательств не тянулся за вами в другое полушарие и не омрачал радость жизни в отпускные дни.

2. Не стройте на отпуск слишком много конкретных и четких планов. Позвольте отпускной жизни идти самой по себе. Делайте то, что хочется, а если не хочется, но надо, спросите себя: «Обязательно ли это делать именно в отпуске?».

3. Избавьте себя от спешки хотя бы в отпуске. Мы постоянно куда-то спешим, надо это или не надо сами себя подгоняем. А ведь отпуск и дается для передышки в бесконечной гонке.

4. Ложитесь спать и вставайте, когда хочется, забудьте про будильник. А пищу принимайте только когда проголодались, а не от нечего делать.

5. Если отпуск проводите на даче, то бытовые заботы постарайтесь свести к минимуму. Для приготовления еды подключайте всю семью и готовьте простые легкие блюда, тем более что в жару не очень хочется кушать. Не делайте из себя раба на собственной даче, не слишком усердствуйте на грядках, иначе отдохнуть не удастся.

6. Если отдыхаете на курорте, будьте разборчивы в экскурсиях и развлечениях – это отнимает силы больше, чем работа.

7. Самое главное – научиться радоваться обычным вещам: солнцу, цветам, летнему теплу, что близкие вам люди живы и здоровы и т. п. А на повседневные трудности и неудобства смотрите сквозь пальцы. Умение радоваться жизни помогает полноценно жить в любое время года, а не только летом в отпуске.

ВЫХОД НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Существует такая загадка: кто нуждается в отпуске больше всего? Ответ: тот, кто только что вышел из него. И действительно, выход на работу после отпуска — очень тяжелое время!

После отпуска организму необходимо снова адаптироваться к напряженному ритму трудовых будней. Вы заставляете себя вскакивать рано по звонку будильника, бежать на работу, чтобы, если вы офисный работник, весь рабочий день провести в душном помещении. И вы чувствуете себя как птица в клетке.

Организм особенно сильно протестует против режима первые 2 недели после выхода на работу. Временное напряжение происходит из-за нарушения мозгового кровообращения. А отвечает за это вегетативная нервная система, которая регулирует тонус сосудов и работу всех внутренних органов.

Есть несколько причин, по которым нарушается нервный контроль над состоянием сосудов. Это: переутомление, недостаток сна, превышение дозы спиртного, употребление большого количества кофе или много курили. В результате с самого утра болит и кружится голова, чувствуется свинцовая усталость, клонит ко сну, тошнота, голоса и телефонные звонки раздражают, жизнь не в радость.

Неприятные ощущения усиливаются еще и тем, что после отпуска ограничивается двигательный режим и 40 часов в неделю приходится находиться в помещении. В оборудованных кондиционерами служебных кабинетах нет притока свежего воздуха, и к тому же идут испарения от синтетических материалов. Недостаток кислорода неблагоприятно влияет на мозговые сосуды и нервные клетки.
Эксперты установили, что каждый четвертый человек, просидевший 1 час или больше в таком помещении, расплачивается за это головной болью и головокружением.

Что делать? Как настроиться на работу?

1. Первые 7-10 дней выхода на работу после отпуска высыпайтесь как следует, гуляйте на свежем воздухе не меньше 2 часов в день, не стоит планировать большие дела, чаще делайте перерывы в работе.

2. Если есть возможность, установите на работе искусственный ионизатор воздуха. Или каждые полчаса устраивайте сквозное проветривание.

3. Носите одежду из натуральных тканей – хлопка, льна, шерсти, шелка. Искусственные и синтетические ткани способствуют сосудистому спазму. В крайнем случае – обработайте вещи антистатиком.

4. Два раза в день принимайте теплый душ и посещайте, по мере возможности, бассейн.

5. Питайтесь легкой, низкокалорийной пищей, больше фруктов и овощей, исключите острые и жирные блюда.

6. И самое главное – сохраняйте положительный настрой!

КАК ОТДОХНУТЬ ДОМА? САНАТОРИЙ НА ДОМУ . ВАННЫ.

Не переживайте, если в этом году вам не удалось поехать куда-нибудь в отпуск. Можно хорошо отдохнуть дома, устроить санаторий на дому. Для этого вставьте в свой плеер кассету с шумом волн и криками чаек, на кафель ванной приклейте морские виды и результат превзойдет ожидания — бодрость и хорошее настроение вам обеспечены!

Санаторий на дому помогут устроить следующие ванны:

Солевая ванна. Чтобы сделать дома почти настоящее море, нужно взять поваренную соль, из расчета 30г на 1 литр воды или 4-6кг на 200 литров. Насыпать соль в марлевый мешок, подвесить его на кран и пустить через него горячую воду. Когда соль полностью растворится, можно долить в ванну холодной воды до температуры 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-20 минут. На курс требуется 15 ванн.
Солевые ванны применяют для профилактики гипертонии, при артритах, заболеваниях сосудов и при хроническом воспалении женских половых органов.

Йодо-бромная ванна. Нужно взять 100г натрия йодида, 250г натрия бромида (аптечные формы) залить 1л воды, перемешать и перелить в темную стеклянную бутылку. Этот раствор можно хранить 7-10 дней.
Налить в ванну воды – 36-37 градусов, растворить в ней 2кг поваренной соли и добавить 100мл готового йодо-бромного раствора. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, курс лечения — 10-15 ванн через день.
Такие ванны помогают сбросить лишние килограммы, налаживают обмен веществ, применяются при заболеваниях сердца, суставов. Йодо-бромные ванны противопоказаны при заболевании щитовидной железы и при индивидуальной непереносимости йода.

Углекислые ванны . Добавьте в воду 600г натрия гидрокарбоната и 800г сернокислого натрия (в любой аптеке), хорошо размешайте. Температура воды 35-36 град. Продолжительность приема 10-15 минут. Принимают ванны через день, всего 12-15 ванн. Такие ванны применяют при заболевании сердца, нейроциркуляторной дистонии по гипотоническому типу, при неврозах и хроническом бронхите.

Хвойная ванна. На ванну требуется 50-70г хвойного экстракта, температура воды 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-15 минут. Курс — 15 ванн, принимать ежедневно. Помогает при раздражении, бессоннице.