Набрала лишние 5 кг как сбросить. Почему нельзя пропускать приемы пищи

Набрать лишний вес можно за короткое время, но сбросить его достаточно сложно. Однако иногда возникают ситуации, когда избавиться от набранных килограммов требуется в сжатые сроки. В таком случае потребуется соблюдение некоторых важных правил и немалая сила воли.

Как быстро сбросить 5 кг за неделю?

Тем, кто не знает, как сбросить 5 кг за неделю, диетологи рекомендуют комплексный подход к вопросу. В него входят:

  • диетическое питание;
  • умеренные спортивные упражнения;
  • большое количество жидкости;
  • правильный график питания.

Рассмотрим по порядку каждую из этих составляющих.

Диета, помогающая сбросить 5 кг за неделю

Для того чтобы избавиться за 7 дней от лишнего веса, можно воспользоваться такими диетами:

  1. Растительная диета. Утренний прием пищи в этой диете состоит из лимонада и . Лимонад готовится из кусочка лимона, выдавленного в стакан воды. Салат можно употреблять только спустя полчаса после того, как был выпит лимонад. Для фруктового салата можно взять 3 любые плода из следующих: груша, яблоко, мандарин или апельсин. Блюдо заправляют маложирным натуральным йогуртом.

    2. Для обеда подойдет овощной салат. Его готовят из капусты, огурцов, помидоров и других овощей, кроме картофеля. Заправить салат можно лимонным соком и оливковым маслом. Употребление соли и сахара во время диеты запрещено. На обед можно выпить стакан кефира низкой жирности.

    Для ужина готовят салат из фруктов и зеленый чай. Чай можно заменить кефиром.

    Такой диеты необходимо придерживаться семь дней, после чего следует аккуратно из нее выходить. Вводить другие продукты важно постепенно, понемногу расширяя рацион.

  2. Гречневая диета. В течение этой недели можно употреблять только одно блюдо: запаренную гречневую крупу. Но ее нельзя ни солить, ни добавлять в нее масло. На протяжение всей диеты следует пить большое количество жидкости. При правильном соблюдении диеты за неделю можно сбросить более 5 кг. Придерживаться этой диеты можно только 5-7 дней. Более длительное соблюдение данной диеты может привести к авитаминозу и нарушению функционирования организма.
  3. Диета на супе. Это еще одна диета, чтобы сбросить 5 кг за неделю. Приготовьте суп из овощей без добавления картофеля. Суп можно есть в таком количестве, сколько хочется. За неделю такой диеты удается избавиться от 5 и более килограмм лишнего веса.

Спортивные упражнения

Ни для кого не секрет, что спортивные упражнения помогают сжигать лишние калории. Однако стоит учитывать, что во время диет энергичность организма снижается, поэтому не стоит браться за слишком активные виды спорта. Лучше отдать предпочтение утренней зарядке, плаванию. Если спорт - не ваш конек, гуляйте по вечерам.

Большое количество жидкости

Вода помогает организму растворять вредные вещества и выводить их из организма. Во время диет она поддерживает физические силы и ускоряет снижение веса. В день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Воду нельзя заменять чаем, компотами, соками и другими напитками.

Правильный график питания

Важным моментом при ответе на вопрос, как можно сбросить 5 кг за неделю, является правильный график питания.

Основная пищевая нагрузка должна приходится на первую половину дня, так как в этот время суток обменные процессы проходят активнее. Чем ближе к вечеру, тем меньше должны быть порции. За два-три часа до сна следует полностью отказаться от пищи.

Не стоит сомневаться, реально ли сбросить 5 кг за неделю. Крепкая сила воли, желание и следование описанным выше принципам помогут избавиться от лишних килограммов и стать стройнее и увереннее в себе.

Многие женщины задумываются о том, как сбросить 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних условиях, и достижение таких результатов доступно каждому.

Здоровое снижение веса на 5 кг

Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.

Правила программы снижения веса:

  1. После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
  2. Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
  3. Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
  4. При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
  5. Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
  6. Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
  7. Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.

Если вы хотите скинуть 5 кг за неделю, то нужно скорректировать режим дня и рацион. Содержание животных жиров в суточном меню должно быть наименьшим. Нужно снизить поступление простых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.

Если вы не сможете полностью отказаться от таких продуктов, то нужно хотя бы снизить их количество в 4 раза. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда нужно в духовке или на пару, можно варить продукты в кипятке.

Запрещенными продуктами являются следующие:

  • свинина;
  • жирные молочные;
  • макароны;
  • картофель;
  • сахар;
  • белый хлеб и сдоба;
  • кофе;
  • торты, сладости, пирожные;
  • спиртные напитки.

Список продуктов, находящихся под запретом, не такой уж большой, поэтому будет несложно исключить их из своего рациона.

Разрешенными продуктами являются:

  • курица;
  • индейка;
  • кролик;
  • говядина;
  • гречка;
  • перловая крупа;
  • горох;
  • чечевица;
  • немного оливкового масла;
  • кефир;
  • морковь;
  • капуста.

Нужно наладить режим питания, перерывы между едой должны быть не больше 4 часов. Надо каждый день делать физические упражнения для различных групп мышц.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 2 недели, то следует уделить внимание монодиетам. В основе их лежит употребление какого-нибудь продукта 3-5 суток. При этом очищается организм и происходит быстрое похудение.

При такой диете не следует выполнять силовые упражнения, потому что это может истощать организм и появится головная боль, головокружение, усталость. Быстрое похудение на монодиете опасно для здоровья человека, поэтому подбирать рацион нужно только при помощи диетолога. Перед началом процесса следует проконсультироваться с врачом и обследовать состояние организма.

Кефирная диета

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть сможете быстро — за 3 дня. Следует ежедневно выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается разнообразием, и поэтому не каждый человек сможет выдержать данные правила.

Можно попробовать применить второй вариант этой диеты. Процесс будет продолжаться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно заменить яблоками, но тогда диета будет менее эффективной, а похудение не таким быстрым.

Гречневая диета

Многие женщины спрашивают диетологов, как быстро похудеть. И специалисты советуют применять гречневую диету. Принцип действия такой диеты — в употреблении только одного продукта. На протяжении 7 дней нужно употреблять в пищу гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в день. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.

Способ запаривания гречневой крупы состоит в следующем. Сначала гречку перебирают, затем промывают проточной водой и заливают кипятком. Для такой гречневой каши понадобится 1 стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, нужно закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром гречневая каша будет готова к употреблению в пищу.

Бессолевая диета

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, применяют бессолевую диету. При таком способе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в предыдущих случаях. Нужно употреблять все блюда без соли и масла. Если хотите сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.

Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается приготовление продуктов на пару. Продолжительность такой диеты составляет 1-2 недели. В результате вы сможете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения зависит от продолжительности диеты и от массы тела желающего сбросить вес. При выборе какой-либо диеты и подборе рациона рекомендуется сначала посоветоваться с опытным диетологом.

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но - увы - ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять - и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи.

Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак - 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

Доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, говорит, что если пропускаешь прием пищи, то замедляется , который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если вы съедаете завтрак, то ускоряется и сжигает эти 80 ккал.

Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.

Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от а, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию. Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов. Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше.

Д-р Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: "В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись".

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более - около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу "один к одному".

Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, "в них часто содержится много калорий, - говорит Барбара Роллс, диетолог из Университета штата Пенсильвания. - Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть".

Можно найти выход, следуя правилу "один к одному". То есть, заменяя оладное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

Похудеть на 5 кг за неделю – это реально, но такую задачу смогут выполнить только самые целеустремленные и волевые люди. Если вы готовитесь к важному событию, кастингу, свиданию или соревнованиям, и вам хочется сбросить вес, прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям. Мы предложим экспресс-метод похудения, который следует соблюдать неукоснительно, чтобы добиться результата. Этот метод имеет несколько важных составляющих.

Диета

Естественно, без специального питания быстрое похудение невозможно. Поэтому основной составляющей нашей методики является как раз диета.

Что можно кушать?

Ваша диета в течение следующих 7 дней будет состоять из белка (мы имеем в виду протеин, а не куриные белки, хотя этот продукт рекомендуется во время диеты) из расчета 1 грамм вещества на 1кг массы тела. То есть, если вы весите 100 кг, то должны в день съедать 150 граммов пищи с высоким содержанием белка (так как из пищи протеин усваивается примерно на 75%). Также в день нужно употреблять:

  • 1 столовую ложку масла печени трески;
  • поливитамины (в дозировке, указанной на упаковке);
  • любое количество некалорийных продуктов (например, чай без сахара содержит 0 калорий);
  • сырые овощи;
  • некалорийные специи.

Важный момент: суточная калорийность должна составлять около 600-800 ккал в день – только в таком случае вы сможете сбросить 5 килограмм за 7 дней! По сути, целую неделю вы будете практиковать белковую безуглеводную диету, практически без жира в рационе.

Разрешается кушать такие продукты:

  • нежирный стейк из говядины;
  • нежирный мясной фарш из коровьего или лошадиного мяса (95% постного мяса);
  • куриную грудку;
  • тунец в собственном соку или другую полезную рыбу;
  • нежирный творог (убедитесь, что в нем нет углеводов);
  • белки куриных яиц;
  • обезжиренные “деликатесы”.

Все это можно варить/ жарить /тушить/употреблять в сыром виде без добавления какого-либо жира.

Разрешается добавлять в блюда некалорийные приправы: соевый соус, уксус, соль, перец, порошок карри, гвоздику, ваниль, подсластители. Овощи (салат, капусту, огурцы, помидоры) кушайте исключительно в сыром виде.

Чего кушать нельзя

Запрещено кушать все продукты, которые не входят в этот список, то есть:

  • жирную рыбу;
  • свинину, субпродукты;
  • фрукты;
  • алкоголь;
  • все, что имеет углеводы и жиры.

Пищу делить не столько приемов в день, сколько хотите. Важно, что рыбий жир и поливитамины нужно принимать вместе с едой. Если очень хочется кушать, выпейте стакан холодной воды.

Почему эта диета эффективна?

Эта диета эффективна, потому что она заставляет организм использовать собственные энергетические запасы (в основном жиры и гликоген). Если вы питаетесь стандартным образом, большую часть энергии организм берет из углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, морковь и прочее).

Человеческое тело имеет очень низкие запасы углеводов, в среднем этот показатель колеблется от 1500 до 2000 ккал (то есть, запас энергии на один день). Наш организм, однако, не использует весь гликоген сразу, поэтому вы начнете сжигать жир уже перед первым днем такой диеты.

Если вы начнете свое утро с тренажерного зала ( , желательно с большим количеством повторений), содержание гликогена в печени значительно снизится – это значит, что уже с первого дня ваше тело начнет буквально сжигать жир.

Помните, что побочным эффектом потери гликогена является утрата воды. Считается, что 1 г гликогена «связывает» около 3 г воды. Так что, если вы сжигаете 200 граммов гликогена, то вы теряете около 1 кг веса.

В то же время мозгу необходимо получать глюкозу для глюконеогенеза (в основном она берется из аминокислот). Таким образом, в случае, если бы мы не поставляли в организм белок (то есть, полностью ничего не ели), телу пришлось бы брать аминокислоты из наших мышц (то есть, потеря веса происходила бы за счет мышечной массы). Это чревато расплывшейся фигурой: жир бы остался, а мускулы ушли.

Таким образом, представленная нами диета является самой оптимальной для тех, кто хочет быстро похудеть.

Примерное меню

Мы предложим примерное меню на неделю, но без строгих указаний на завтрак, обед и ужин. Вы сами должны распределять разрешенную пищу на протяжении дня. Помните, что для вкусовых качеств можно использовать любые некалорийные приправы.

  • Понедельник: 150 г тунца в собственном соку, 200г нежирного творога,200 г капусты белокочанной, 200 г томатов.
  • Вторник: 150 г куриной грудки, 100г брынзы, 300г огурцов, белки 2 яиц.
  • Среда: 150г паровых котлет из нежирного фарша (без муки, панировочных сухарей, масла, лука и пр.), 100г брынзы, ревень, салатные листья.
  • Четверг: 150г тушеной индейки с разрешенными специями, белки 2 яиц, 300 г редиса, 200 г томатов.
  • Пятница: 150г тушеного филе лосося со специями (тушить мясо вместе с овощами нельзя – овощи едим только сырыми!), 50г нежирного твердого сыра, листья салата, 300 г сладкого перца.
  • Суббота: 150г вареной диетической колбасы (кстати, она содержит 0 углеводов!), 200 г нежирного творога, огурцов и помидоры в неограниченном количестве.
  • Воскресенье: 150 г отварной говядины, 100 г брынзы, 100 г моркови, неограниченное количество листового салата.

Что касается напитков, то тут противопоказаний нет – вы можете подслащать кофе и чай низкокалорийными подсластителями.

Видео об экстремальной диете

Действия, не связанные с питанием

Помимо диеты, необходимо использовать небольшие, не проверенные «хитрости», которые дополнительно способствуют похудению.

Прием слабительных средств

Банальный совет, но он работает: слабительные препараты дают похудение за счет выведения воды из организма. Конечно, это отнюдь не полезное для организма решение, в краткосрочной перспективе слабительные не принесут большого вреда.

Прием мочегонных средств

Мочегонные помогут вывести еще больше лишней воды из тела. Но при этом вы не должны забывать пить много воды: таким образом жидкость будет циркулировать по телу, выводя токсины и другие вредные вещества.

Сауна или баня

В сауне нормализуется кровоток, лимфоток и, опять же, выводится жидкость. Постарайтесь трижды посетить за неделю сауну, и вы визуально постройнеете минимум на килограмм.

Спорт

Честно говоря, если раньше вы не тренировались, то не сможете нарастить кубики пресса. Но зато в спортзале вы ускорите выведение гликогена из печени, а значит, процесс сжигания жиров будет происходить более интенсивно.

Секрет фотомоделей

Если перед съемками платье слегка жмет, фотомодели поступают так: полностью раздеваются, ложатся на твердый пол (не застеленный коврами), поднимают руки вверх и интенсивно катаются по полу не менее 20 минут. Удивительно, но после этой хитрости тело становится на полразмера меньше. Правда, через несколько часов тело возвращается к прежнему состоянию.

Побочные эффекты быстрого похудения

Самочувствие во время соблюдения этой методики похудения будет на низком уровне – ваше тело, которое до сих пор привыкло черпать силы из углеводов, вдруг перейдет на интенсивное сжигание жира (и это в условиях огромного дефицита энергии). Приготовьтесь к таким побочным эффектам:

  • раздражительность;
  • сильный голод;
  • слабость в теле;
  • проблемы с пищеварительной системой (колики в животе, тошнота, чувство переполненности в желудке после принятия пищи);
  • ухудшение умственной деятельности;
  • сонливость.

Не забывайте также о том, что после окончания диеты есть огромный риск снова набрать потерянный вес – особенно если вы начнете снова кушать много углеводов.

Как видите, для того, чтобы за неделю сбросить 5 килограмм, нужно приложить много усилий – можно сказать, даже пойти на жертвы. Поэтому вы должны сами решить: стоит ли ваша цель таких ограничений и плохого самочувствия? Мы уверены: если цель будет действительно достойной, у вас все получится, и вы удивите окружающих потрясающими результатами!

Инструкция

Выпивайте не менее 2 литров воды в день, исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соленое. Не ешьте менее чем за 2-3 часа до сна, ежедневно выполняйте кардиоупражнения, во время приготовления пищи, заменяйте продукты на менее калорийные, в таком режиме в дни вы избавитесь от нескольких килограмм.

Существует большое количество экспресс-диет, сев на которые можно избавиться от нескольких килограмм за короткий срок.
Завтрак: съешьте одно вареное яйцо, выпейте чашку чая или кофе без сахара.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога, запейте стаканом овощного сока, либо обезжиренным кефиром.
Обед: 150 г отварной нежирной рыбы или мяса, овощной салат заправьте или лимонным соком, съешьте один апельсин или 150 г вишни, клубники или черешни.
Ужин: чашка травяного чая без сахара.
По такому принципу следует питаться в течение 5 дней , занимайтесь спортом, достаточно будет даже продолжительных пеших прогулок.

Когда вы стоите, вы сжигаете на 30% больше калорий, чем когда сидите в офисном кресле.


32. Превратите рабочее место в беговую дорожку


Исследования показывают, что если вы будете ходить целый рабочий день даже в очень медленном темпе, вы сожжете дополнительно 800 килокалорий. Это совет, скорее, для фанатов бега и ходьбы, конечно, но тем не менее!


33. Ешьте на ужин суп


Суп, как известно, варят на воде. Высокое содержание воды в супе делает его низкокалорийным и при этом сытным блюдом. Отдавайте предпочтение рыбным и овощным супам и держитесь подальше от сливочных крем-супов и солянок.


34. Завязывайте с диетами


Есть только один способ получить и сохранить красивое подтянутое тело: осознать и принять тот факт, что здоровый образ жизни – это раз и навсегда. Сменяющие друг друга кратковременные диеты не делают вас худее – в итоге, они увеличивают процент жира в вашем теле. Оно вам надо? Честное слово, проще поменять стиль жизни.


35. Откажитесь от перекусов


Мы часто слышим, что французы толстыми не бывают. Одна из причин этого – то, что перекусы между основными приемами пищи не входят в их культурные традиции. Трудно встретить француза, который постоянно что-то грызет.


36. Попробуйте пожить без глютена


Воспринимайте это не как чудодейственную диету, а как интересный и непродолжительный эксперимент, который позволит вам не только сбросить килограмм-другой, но и открыть для себя новые продукты. Подумайте – чем бы вы заменили привычный нарезной или увесистый ломоть дарницкого?


37. Экспериментируйте с приправами


Согласно исследованиям, кайенский перец действительно разгоняет метаболизм.


38. Наши люди на такси в булочную не ездят!


Постарайтесь как можно меньше пользоваться машиной, замените ее, где это только возможно, на велосипед, самокат или собственные ноги – и результат не заставит себя ждать.


39. Завтракайте!


Те, кто не пропускает завтрак, как правило, легче теряют вес и вообще обладают более стройными фигурами, нежели те, кто завтрак пропускает или заменяет его стаканом кофе из «Старбакса».


40. Пейте больше молока


Судя по всему, нежирные молочные продукты ускоряют процесс – исследователи приписывают эту заслугу кальцию.


41. Ешьте больше натурального йогурта


Последние исследования показали, что йогурт без сахара и наполнителей возглавляет списки самой здоровой еды.


42. Чипсы – в топку


Что возглавляет списки еды, которая несет с собой лишние килограммы? Картофельные чипсы.


43. Отправляйтесь в путешествие на велосипеде


Пусть это будет небольшое путешествие в окрестностях вашего родного города, но и оно может принести немало пользы – и калории сожжете, и на красоты природы наглядитесь.


44. Поспорьте с кем-нибудь


Серьезно, поспорьте на деньги с мамой, другом или коллегами. И если вы не похудеете, ваши денежки – тю-тю! А если похудеете, сделаете себе подарочек.


45. Взвешивайтесь ежедневно


Для некоторых весы – это постоянное расстройство. Для других ежедневное взвешивание – прекрасный способ фиксировать свои результаты. Попробуйте и насладитесь тем, как регулярно вы теряете вес.


46. Медитируйте


Не секрет, что эмоциональное переедание способно убить самый здоровый образ жизни – -то никто не заедает стресс морковкой и сельдереем, все норовят ухватить шоколадку и кусок копченой колбасы. Короткая ежедневная медитация поможет справиться с беспокойством и тревожностью.


47. Глубокая заморозка


Если пить не просто воду, а воду со льдом, это сожжет чуть больше калорий.


48. Займитесь йогой


Кто-нибудь видел толстого йога? А какая у вас будет растяжка – обзавидуются!


49. Зубная и зубная нить


Удивительно, но свежий мятный вкус во рту заставляет человека держаться подальше от случайных перекусов. Только не налегайте на мятные леденцы с сахаром.


50. Ешьте в уме


Перед тем как поесть, представьте себе этот процесс во всех подробностях – что вы сейчас съедите, сколько, какое наслаждение получите. Ученые заметили, что те, кто выполняет это нехитрое упражнение, затем съедают меньше, чем они себе напредставляли.


В настоящее время многие стремятся выглядеть хорошо. Люди с избыточным весом хотят похудеть в кратчайшие сроки не только для восхищения их внешним видом, но в интересах своего здоровья. Для наглядности результата многие пробуют диету недельную. И тут возникает вопрос:" Как быстро похудеть на 5 кг за 5 -6 дней?"

Инструкция

Прежде чем начать экспресс диету, следует помнить, что помимо "сброса" ненужных килограммов, нужно еще и сохранить свой результат. Похудеть на 5 кг в течение недели возможно благодаря правильно сформированному рациону питания. В данной ситуации увеличение физических нагрузок, позитивный настрой и изменение привычного распорядка дня не дадут эффективных результатов в кратчайшие сроки. Похудеть за 5 дней можно тремя способами: использовать монодиеты; диеты, ограничивающие поступление калорий в организм; диеты с белковым питанием.

Диета "Минус 5 кг за 5 дней" основана на использовании раздельного питания. То есть все 5 суток необходимо сидеть на 5 разных монодиетах. Суть диеты состоит в том, чтобы не смешивать продукты между собой, придерживаться однообразного питания в течение 5 дней. Такой способ похудения даст быстрый результат, который благодаря раздельному питанию, еще и сохранится на долгое время. Раздельное питание обеспечивает сжигание подкожных жировых клеток, а не мышечных.

Белковый день состоит полностью из использования трех видов диетического мяса: на завтрак 150 г вареной говядины, в обеденный перерыв - 100-150 г отварной курятины; на ужин 200 г либо вареной, либо тушеной крольчатины. Для чего это нужно? Чтобы организм мог использовать именно подкожную жировую клетчатку, необходимо его обогатить животным белком.

Второй день диеты - овощной день, где в рационе в обязательном порядке должны присутствовать огурцы, которые выводят из организма липиды; редис, который обладает минимальной энергетической ценностью, и смесь баклажана с чесноком. На завтрак съешьте салат, приготовленный из двух огурцов и двух редисок с солью; в обед перекусите блюдом из одного баклажана с чесноком, приправленным солью и оливковым маслом; а на ужин побалуйте себя капустой кольраби в отварном виде с солью в количестве 100 г.

Третий день - фруктовый.
На третьи сутки диеты в организме человека снижается уровень глюкозы. Чтобы его восполнить следует употреблять сладкие фрукты, богатые клетчаткой и витаминами. Мандарины, благодаря низкой калорийности, снижают вес и аппетит. Авокадо, обладающий помимо перечисленных свойств мандарина, улучшает состояние кожи, придает ей упругость. Также восполнить уровень глюкозы поможет цветочный мед. Предпочтительнее на завтрак употребить салат из авокадо с 2-мя ч.л. цветочного меда, пообедать 4-мя мандаринами, а на ужин съесть 200 г винограда синего.

Злаки необходимы организму человека для очищения от ненужных шлаков и токсинов. Также они созданы обогатить организм растительными жирами. Составляющими монодиеты в четвертый день являются орехи и ореховое масло совместно с рисом, помогающим организму человека усваивать масло. Завтрак в этот день состоит из 5 ст. ложек вареного риса и 2-х ст. ложек кедровых орехов. Обед представляет собой 8 ст.ложек отварного риса с 15 миндальными орехами. А ужин состоит из 2 грецких орехов и 6 ст. ложек риса.

В последний день водно-творожный вы можете потерять в весе свыше 3 кг. Данный результат добивается за счет того, что в течение 4 дней организм как-бы "подготавливался" к итоговому дню, и к началу 5 дня полностью адаптировался к резкому снижению веса. В рацион этого дня входят только творог и вода. На завтрак выпивайте 2 стакана воды с 5 ст.ложками творога. В обед съедайте 7 ст. ложек творога и три стакана чистой воды. И, наконец, на ужин употребите в пищу два стакана воды и 5 ст. ложек творога.
Если вы будете раздельно кушать в течение 5 дней 5 разных продуктов, то вы с легкостью добьетесь результата.

Еще один вариант – разгрузка на основе молочных продуктов. Понадобится творог или кефир. Можно сочетать эти два продукта вместе. В день выпивайте не более шести стаканов кефира или 500 гр. нежирного творога.

Пейте больше воды

Именно воды, а не сока, чая или кофе. Вода подавляет чувство голода, а кофе или чай, напротив, вызывают жгучее желание что-нибудь пожевать. Для того чтобы лишние килограммы ушли быстро, выпивайте не менее двух с половиной литров воды в сутки.

Чтобы предотвратить отечность, включите в рацион натуральные мочегонные средства. Придется на несколько дней отказаться от дальних поездок, но ведь любимое платье того стоит. Ешьте петрушку, сельдерей, имбирь, лимоны.

Активнее двигайтесь

Для похудения за несколько дней нет смысла начинать спортивные тренировки. Есть чудесный выход – танцуйте. Дома или в гостях, под веселую, энергичную музыку. Вы не только порадуете окружающих зажигательными танцами, но и выведете лишнюю воду и калории из организма.

Помните, что быстрыми способами можно сбросить лишь пару килограммов. Практически все способы быстрого похудения не подходят для постоянных диет. Однако с их помощью вполне можно убрать несколько сантиметров в талии, поместившись все-таки в любимую одежду.

Поделиться: