Что такое забота о себе? Как заботиться о себе по-настоящему Не умею заботиться о себе.

Практические советы, позволяющие повысить работоспособность, получить настоящее удовольствие от работы и домашних хлопот.

Изложенная далее информация не является общим водным текстом о том, какважно человеку заботиться о себе. Это не материал, рассказывающий о научных исследованиях, а практические советы, позволяющие повысить работоспособность, получить настоящее удовольствие от работы и домашних хлопот.

Приведенные ниже рекомендации не являются сложными системами, соблюдение которых требует внушительных временных затрат и психологических усилий. Это простые советы, они помогут значительно улучшить общий тонус, избежать эмоциональных и функциональных расстройств:

Поставьте сон превыше работы

Здоровый сон в достаточном количестве является чудодейственным средством для повышения работоспособности. Отдохнувший организм эффективно борется со стрессами, обладает повышенным уровнем самоконтроля. Выспавшийся человек способен находить творческие решения, поставленных перед ним задач. К сожалению, напряженный рабочий график становится преградой для полноценного отдыха.

Чтобы быть всегда бодрым, деятельным, креативным, необходимо отодвинуть работу на второй план и хорошенько выспаться.

Пейте больше воды

Многие предпочитают утолять жажду различными напитками. Чай, кофе, газированные энергетики или концентраты оказывают на организм негативное воздействие. Они не наполняют его жизненно необходимой жидкостью, а, наоборот, выводят ее из клеток в межклеточное пространство, нарушая деятельность органов.

Увеличьте физическую нагрузку

Физическая нагрузка повышает иммунитет, работоспособность, делает человека позитивным, веселым. Но зачастую нехватка времени становится причиной отказа от выполнения упражнений. При этом никто не говорит о многочасовых тренировках в спортивных залах. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы добиться желаемого результата с помощью простой зарядки. Отличным аналогом зарядки станет пешая прогулка.

Проводите больше времени с друзьями

Социальные сети не могут заменить личный контакт, превращают общение в технический процесс без обмена живыми эмоциями. Поэтому следует чаще встречаться с близкими друзьями. Это можно делать не только в периоды серьезных проблем и эмоциональных потрясений. Хорошим вариантом тут будет приглашение друга на чашечку кофе или на прогулку.

Больше читайте

Чтение способствует развитию человека, оттачивает его ум, пополняет словарный запас. Полученная в книгах информация, превращается в практический опыт, который помогает принимать «соломоновы решения». Также книга может стать другом и поддержкой в сложных ситуациях. Это действенное средство эмоциональной разгрузки. При этом не нужно читать взахлеб, достаточно и 10 страниц.

Получайте удовольствие от любимого дела

Хобби – занятие, которое приносит настоящее удовлетворение. Это позволяет улучшить самочувствие, активизировать оздоравливающие, омолаживающие механизмы организма. Любимое дело моментально избавляет от нервного напряжения, заставляет забыть о жизненных неурядицах.

Делайте больше фотографий

Фотоаппарат фиксирует события, людей, забирает их из непрерывного потока времени. Это искусство, позволяющее сохранить приятные, значимые для человека моменты. Также фото дают возможность провести глубокую оценку людей из близкого круга и малознакомых, а порой и почти посторонних личностей, по-новому посмотреть на строительство взаимоотношений с ними.

Найдите место для уединения

Каждому человеку в условиях тотального хаоса мегаполисов, компаний, корпораций, предприятий необходимо 5 минут для релакса. Нужно найти тихое, укромное место и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Например, можно слушать свое дыхание и при этом делать соответствующие упражнения. Найти всего 5 минут в день для релакса можно даже в самом плотном рабочем графике.

Балуйте себя

Под словом «баловать» подразумевается не стремление испортить себя вредными привычками, а возможность показать исключительность. Тут главной целью является получение положительных эмоций. Можно купить себе какую-нибудь приятную безделушку или любимую вкусняшку. Это будет отличным стимулом для поднятия самооценки.

Благодарите

Человек часто не задумывается о том, что делает его жизнь проще и приятней. Эти вещи окружают нас, но остаются незамеченными. Хорошим стимулом для улучшения настроения станет осознание того, что все блага цивилизации нужно поблагодарить. Ведь они делают быт и жизнь человека проще и лучше.

P.S. Эти 10 советов можно постепенно реализовывать, внедряя их в свою жизнь. У вас достаточно быстро станут видны и ощутимы изменения в лучшую сторону.

Этот вопрос может вас удивить: конечно, я же взрослый человек и могу о себе позаботиться!

К сожалению, часто мы не умеем заботиться о себе, и то, что мы считаем заботой, на самом деле может даже приносить нам вред.

Что такое забота?

Когда я слышу это слово, сразу в голове возникает образ матери, ласково и с любовью держащей на руках своего ребенка.

Умение заботиться о себе – это способность человека проявлять своего внутреннего Заботливого Родителя по отношению к внутреннему Ребенку. Быть родителем самому себе. Но не Критическим Родителем, который жестко требует и ругает, а Заботливым, Воспитывающим.

В чем же их отличие?

Заботливый Родитель тоже требует выполнения определенных правил, но делает это ласково, с любовью, что в конечном счете оборачивается благом для Ребенка.

Например, вы решили поправить свое здоровье и начать правильно питаться. Это забота о себе. И когда вы идете в магазин и покупаете свежие овощи и сочные фрукты вместо сладкой газировки и конфет, вы тем самым о себе заботитесь. Ваш внутренний Ребенок может начать бунтовать: не буду я есть эту траву! Я же не козел! Но вы мягко и терпеливо можете объяснить ему, что так будет лучше, что тогда он сможет снова подниматься бегом на пятый этаж без одышки (или заниматься чем-то еще более приятным), и будет осыпан комплиментами окружающих, восхищенных его стройностью. И, наконец, он сможет дольше наслаждаться здоровой и полноценной жизнью, радуя себя и своих близких.

Если же вы будете каждый день себя ругать, обзывать жирным, некрасивым и безвольным (то есть проявлять вашего Критического Родителя), от этого ваше здоровье и состояние души только ухудшится.

Забота о себе – это не только забота о теле, хотя это одна из важнейших ее составляющих.

Это еще и забота о своей личности. Способность находить занятие (будь то работа или хобби) по душе, а не сгорать на нелюбимой работе. Умение строить и поддерживать близкие отношения - ведь все мы зависим так или иначе от других и жаждем любви и признания не меньше, чем пищи и воды. Возможность давать себе то, чего мы так сильно хотим и в чем так нуждаемся.

Забота о себе – это искусство, которому должен научиться каждый. Тогда в мире будет гораздо больше радости и улыбок, гармонии и красоты.

Иногда бывает очень непросто признаться себе в том, что мы заботиться о себе не умеем, не любим и не хотим. О других иногда заботиться гораздо проще, чем о себе, и вроде бы «благороднее» (так говорили нам в детстве родители, а теперь повторяет Родитель внутри нас).

Но этому можно научиться, навыки заботы о себе можно и нужно развивать.

Как легче начать, если вы не привыкли заботиться о себе?

Попробуйте прислушаться к себе: чего сейчас хочет ваше тело? Полежать или прогуляться? А может, принять теплую ванну с пеной? А может, выпить воды? Сделайте это! И прочувствуйте ощущения после: какие они? Радость, благодарность, грусть, вина – что вы чувствуете? Это очень важно!

Если после того, что вы сделали для себя что-то хорошее, появились приятные чувства – значит, Вы все сделали правильно. Постарайтесь прислушиваться чаще к желаниям Вашего тела и души, и ваше качество жизни заметно улучшится.

Если появились негативные чувства – вина, стыд, грусть – возможно, Вам трудно начать заботиться о себе, этому могут мешать глубинные убеждения, нерешенные моменты из прошлого, какие-то болезненные детские переживания. Не отчаивайтесь! Вам сможет помочь специалист- психолог, и жизнь снова заиграет яркими красками.

ФОТО Getty Images

Не путайте заботу о себе с эгоизмом. Дело не в том, что мы думаем только о своих потребностях, а в том, что, только позаботившись о себе, мы сможем отдавать внимание и энергию близким.

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

Что нельзя считать заботой о себе?

Возможно, еще важнее понимать, что не является заботой о себе. Если нам приходится заставлять себя чем-то заниматься и мы не получаем от этого радости, эта деятельность уже не может считаться заботой о себе. По словам клинического психолога Агнес Вайнман (Agnes Wainman), «забота о себе – это то, что нас перезаряжает, она не должна отбирать энергию».

Забота о себе – ключ к балансу в жизни

С чего начать? Вот три золотых правила:

Начните с простейшего – сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит вам лично.

Забота о себе – это только то, что мы планируем специально, а не что-то, что происходит само по себе. Это всегда наш осознанный выбор. Если вы планируете что-то, добавьте это себе в расписание, расскажите об этом другим, чтобы закрепить свое намерение. Активно ищите возможности вложить энергию в себя.

Я часто подчеркиваю в разговоре с клиентами, как важна осознанность. Иными словами, если вы не рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получите. Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете.

Только позаботившись о себе, мы сможем уделять внимание и энергию близким

Что вы можете сделать для себя:

Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К примеру: не проверять электронную почту поздно вечером и ночью, не ходить на мероприятия и вечеринки, которые вам не нравятся, не отвечать на звонки во время обеда и ужина.

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.

Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.

Занимайтесь спортом или фитнесом. Многие этого не знают, но физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Помня о правилах заботы о себе, выберите тот вид физической активности, который вам нравится.

Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу.

Делайте упражнения для расслабления и/или займитесь медитацией. Заниматься этим можно в любое время дня.

Проводите достаточно времени с близкими.

Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.

Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте встречу с друзьями.

Ищите возможности посмеяться.

Составьте расписание заботы о себе на 15 дней и сравните свои самочувствие до и после этого периода. И помните, как и со всем остальным в жизни, умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.

Рафаилья Мишель (Raphailia Michael), психолог-консультант, работающая в Нидерландах. Ее сайт: raphailiamichael.com

Забота о себе поможет вам справиться со стрессом и улучшит ваше общее состояние. Уход за собой особенно необходим, когда на ваших плечах лежит много обязанностей, например, школа, напряженная работа или присмотр за близким человеком. Вам необходимо прислушаться к себе, чтобы удовлетворить свои потребности на эмоциональном, физическом и профессиональном уровнях. Если вы понимаете свои потребности и умеете иногда ставить себя на первое место, вы сможете лучше заботиться о себе и других своих обязанностях.

Шаги

Заботьтесь о себе в эмоциональном плане

Управляйте стрессом. Постарайтесь сократить количество психического напряжения в своей жизни. Источником стресса может быть высокая нагрузка на работе, в школе или необходимость ухаживать за близким человеком. Определите, над чем вам нужно взять контроль, что обычно является просто вашей реакцией на стрессовую ситуацию. Практика техник релаксации поможет вам увеличить запас энергии, повысить мотивацию и продуктивность. Перечень некоторых простых методов расслабления:

• Каждое утро уделяйте от 5 до 30 минут спокойному времени наедине с собой или медитации.
• Найдите тихое место, закройте глаза и, используя все свои чувства, представьте себе расслабляющую и умиротворяющую картину. Вообразите спокойное и значимое для вас место.
• Попробуйте метод прогрессивной мышечной релаксации, когда вы поочередно напрягаете и расслабляете мышцы по всему телу.
• Практикуйте глубокое дыхание.
• Займитесь тай-чи или йогой.
• Делайте записи в дневнике.
• Примите горячую ванну или душ.

1. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Проводите время с друзьями, семьей и другими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Выберите тех, кто уважает ваши потребности и границы. Люди, с которыми вы общаетесь, должны быть тактичными, надежными и поддерживать вас в достижении целей. Избегайте личностей, которые изматывают, унижают вас или вызывают напряжение.

   Не забывайте об удовольствиях. Необходимо уделять время забавам и досугу, особенно когда вы испытываете чрезмерное напряжение. Займитесь чем-нибудь интересным и привлеките к этому других. Вот вам на заметку несколько идей:

   Подумайте о консультации специалиста. Не бойтесь обратиться к психологу в случае сильного эмоционального перенапряжения. Потребность высказаться не преуменьшает ваших личностных качеств, это делает вас человеком. Приложите немного усилий, чтобы найти надежного человека и свяжитесь с ним. Если вы не можете сформировать доверительных отношений с психотерапевтом, то пользы от таких консультаций практически не будет. Психотерапия – это полезная часть заботы о себе, потому что она:

   • Предоставляет вам безопасное место для того, чтобы обсудить свои чувства и разобраться в них.
   • Помогает вам лучше справляться с ежедневными проблемами и заботами.
   • Позволяет услышать объективное мнение.
   • Воодушевляет вас на позитивные изменения в своей жизни.

2. Используйте технику аффирмаций. Ободряйте и поощряйте себя, используя какие-нибудь положительные утверждения. Выберите фразу или поговорку, которая будет позитивной, индивидуальной, сильной и точной. Несколько примеров таких фраз:

   • "Я могу это сделать"
   • "Я верю в себя"
   • "Я люблю и принимаю себя"
   • "Я делаю все, что могу"
   • "Это тоже пройдет"

Заботьтесь о себе в профессиональном плане

1. Делайте регулярные перерывы. В случае перенапряжения на работе обязательно делайте перерывы, чтобы встать, пройтись, привести свои мысли в порядок. Не работайте во время обеденного перерыва. Встаньте и потянитесь, поговорите с коллегами, чтобы восстановить уровень энергии. И не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

   Сделайте свое рабочее место комфортным. Рабочее пространство должно пробуждать в вас чувство спокойствия, веры в свои способности и мотивации. Это снизит напряженность и повысит продуктивность. Вы можете:

   • Купить растения для вашего офиса или рабочего места.
   • Очистить рабочий стол от лишних вещей.
   • Использовать шумоподавляющие наушники, чтобы обеспечить себе тишину в процессе работы.
   • Стул должен быть удобным и нормально отрегулированным.
   • Рабочее место должно быть возле окна, так как природный свет лучше флуоресцентных ламп.

2. Знайте, когда нужно договариваться. Чтобы наслаждаться своей работой и уменьшить нагрузку, стоит иногда идти на уступки или даже просить о помощи. Это позволит вам почувствовать свою силу и сплоченность рабочей команды. Не бойтесь просить о повышении. Не бойтесь обратиться за помощью к коллегам, начальству или клиентам. Поищите возможности наблюдения, консультаций или обучения.

   Не берите работу домой. Чтобы сохранить баланс между личной жизнью и работой и избежать лишнего стресса, старайтесь не брать работу на дом. Это значит, что не нужно физически брать работу на дом, а также не думать о ней, когда вы дома.

Совершенствуйте свой подход к заботе о себе

Ставьте свои потребности на первое место. Вы не эгоист, если отдаете приоритет себе. Фактически, если вы сфокусируетесь на своем физическом и духовном здоровье, то сможете лучше помогать другим.

Просите о помощи, когда нуждаетесь в ней. Возможно, вам сложно просить о помощи или принимать ее. Не стоит показывать свой сильный характер и брать на себя непосильные задания, когда вы испытываете стресс, – это не приведет ни к чему хорошему. Дайте возможность друзьям и семье помочь вам.

Вы не можете дать другим то, чего не получаете сами. Вам нужно научиться заботиться о себе.

Сверхзабота рождает сверхожидания, а это верный путь к обидам и разочарованиям.

В отношениях всегда происходит обмен энергиями. И зачастую это неравный обмен. Ведь нередко кто-то отдает больше, чем получает, и понятно, что донор рано или поздно истощается. В разных источниках вы можете найти различные названия энергетических процессов, происходящих в паре. Так, например, некоторые авторы пишут о психологическом вампиризме. Психотерапевт М. Е. Литвак в одной из своих книг раскрывает даже механизмы этого явления, описывая, как люди выкачивают энергию из других.

В этой статье я хочу затронуть одну важную тему — бережное отношение к себе и своим источникам энергии и ресурсов. Очень часто женщины не задумываются об этом и спохватываются лишь тогда, когда усталость, депрессия и физические болезни заявляют о себе «во весь голос».

«Дойная корова» или как научиться заботиться о себе

Порой женщины не замечают, как окружающие всячески используют их. Дети, муж, мама, подруга требуют любви, внимания, заботы. Но при этом сама женщина не получает в ответ такого же участия. Все могут заряжаться от вас и совершенно не думать о вашем состоянии.

Если подобное происходит в вашей жизни, то самое время задуматься об уроках , которые вам преподносит жизнь.

В чем они заключаются? Чему вы должны научиться в этот момент времени?

Что происходит между вами и близкими людьми?

Проявляют ли ваши родные по отношению к вам уважение, внимание и заботу?

Происходит ли равноценный обмен энергиями между вами и вашим окружением?

Ценят ли близкие то, что вы делаете для них?

Самый большой парадокс заключается в том, что своей опекой и сверхотдачей вы развращаете своих родных. Они становятся инфантильными, ленивыми и эгоистичными.

Помните, что благими намерениями вымощена дорога в ад. Своей заботой вы создаете вокруг себя привычную зону комфорта, и внутренний рост близких вам людей прекращается. Им становится удобно жить именно так, и поэтому они отказываются менять что-либо.

Переставая постоянно бесконтрольно отдавать, вы сохраните свою энергию и создадите благоприятные условия для развития родных, научите их заботиться о других и быть благодарными.

Ваше желание опекать естественно для женщины. Но важно ощутить грань, перейдя которую, вы превращаетесь в обычную «дойную корову» — источник благ, которые можно получать просто так.

И обычно чем больше вы заботитесь о близких, тем сильнее они стремятся забрать у вас энергию. В результате энергетический обмен между вами нарушается. Окружающие настолько привыкают к тому, что вы все время отдаете, что у них даже не возникает мысли о том, что может быть по-другому. Они забывают, что вы тоже нуждаетесь в любви и внимании.

Кстати, как правило, именно те, кто забирают у других умеренное (а не большое) количество энергии, как раз и способны позаботиться об их чувствах, интересах и желаниях.

Возможно, вам пора задать себе следующие вопросы:

. Всегда ли в ваших отношениях действует закон справедливого обмена?

. Нет ли нарушений в вашей системе «брать — отдавать»?

. Не замечали ли вы, что окружающие начинают пользоваться вами?

. Если вы склонны отдавать больше, чем получаете, то самое время поразмышлять над тем, что нужно вам и другим. Полезна ли ваша помощь и то, что вы даете, для ваших родных?

. Если вы вдруг решите меньше заботиться о других, то те, кто привык к вашей опеке, будут прибегать к манипуляциям, вызывая у вас чувство вины, ложного долга или жалости. Сможете ли вы противостоять этому?

Нужно понимать, что как только вы перестанете отдавать другим свои силы, то люди, привыкшие тянуть их из вас, могут начать злиться и негодовать, обижаться и предъявлять претензии. Ведь они были абсолютно уверены, что у них есть право забирать у вас энергию.

Забота о себе

Однажды в жизни наступает момент, когда «в вымени коровы» становится пусто — вы просто больше не можете отдавать. Сердца же близких людей уже полны эгоизма, поэтому они, скорее всего, будут обвинять вас в лености и безответственности. И вы наконец-то ощутите несправедливое отношение к себе

В этот период жизни, когда ваши силы истощились, очень важно обратить внимание на себя. Будьте чутки прежде всего по отношению к себе, а уже потом — к своим близким. Вы не можете отдавать другим то, чего не получаете сами. Вам нужно научиться заботиться о себе. Вспомните о своих желаниях, интересах. Подумайте о том, чего вы хотите. Не надо делать что-то только ради других.

В течение дня постарайтесь как можно чаще задавать себе вопросы о том, что вы чувствуете и чего вам хочется. Попробуйте сфокусироваться на себе и своих желаниях. Начните прислушиваться к своим чувствам.

Как только вы уменьшите заботу о близких и начнете думать о себе, то они, пережив обиду и злость, будут вынуждены учиться думать о других людях и быть благодарными. И в отношениях постепенно восстановится баланс «брать — отдавать».

А если те, кого вы опекали, не смогут перестроиться и измениться, то они уйдут из вашей жизни. Поэтому будьте готовы расстаться с кем-то из вашего окружения и сменить круг общения.

Если же вы в душе не готовы к разрыву и боитесь одиночества, то вы не сможете думать о себе. Страх обидеть кого-то и, соответственно, остаться одной заставляет вас угождать другим, и вы всегда будете ориентированы на их желания.

Энергетическое равновесие

Женский внутренний мир многогранен, мы можем переживать самые разные состояния. И нам всем необходимо поддерживать баланс наших энергетических центров (чакр). Все чакры, имея проекции в нашем теле, генерируют энергию. И на уровне каждого центра энергию можно как получать, так и отдавать. Но у женщин энергия нижних чакр (уровень живота) очень часто стремится вовне.

Так, например, увлекшись проектом, идеей или мужчиной, мы можем фокусировать все свое внимание только на интересующем нас объекте. И мы отдаем ему свою энергию.

Если посмотреть еще выше, то энергетический центр в области солнечного сплетения также способен щедро делиться своими ресурсами. В нем накапливается материнская энергия. Она выражается в заботе о других. Мы можем по-матерински опекать близких людей и очень часто так сильно увлекаемся этим, что не замечаем, как переступаем грань разумного, забывая, что нужно стать хорошей матерью прежде всего для себя самой.

Сверхзабота рождает сверхожидания, и это верный путь к обидам и разочарованиям. А любые обиды разрушают отношения. И женщина начинает особенно остро чувствовать, что в то время как она так много отдает, лишает себя чего-то важного, другие не ценят этого.

Сердце — это центр нашего существа. В нем живет наш внутренний ребенок, который ожидает от окружающих любви и внимания. И это так важно — думать и заботиться о нем, особенно если рядом нет человека, который бы по-настоящему ухаживал за нами.

Вот и выходит, что если мы щедро делимся ресурсами своих нижних центров, но при этом у нас заблокированы верхние, мы не можем полноценно восстанавливать свою энергию. И внутренний дисбаланс и тела, и психики обеспечен.

Чтобы обмен ресурсами происходил гармонично, прежде всего нужно понять и почувствовать, что вы существуете отдельно от близких вам людей. Ваша жизнь принадлежит только вам, а вы — только себе. И свой путь вы можете пройти лишь сами.

Научитесь создавать свое личное пространство и выстраивать психологически здоровые границы, в которых вам будет комфортно и хорошо. Набравшись терпения, пережив недовольство и обиды близких из-за изменившегося положения дел, вы сможете обрести автономию и восстановить баланс системы «брать — отдавать».

Окружающие вас люди должны понимать, что получая что-то от вас, они тоже должны отдавать вам свои ресурсы в виде защиты, заботы, благодарности и уважения.